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漂亮身材四周锻炼详单

发布日期:2021/01/23来源:有信钱包瘦身减肥网

“我们这里没有大号的,你为什么不试试别的?”面对商场女售货员的无情打击,你是否感到不情愿和愤怒?但是感到无能为力?我们为您量身定制了一个为期四周的健身计划,每天半个小时,这样您就可以在一个月内获得重生,变得令人惊叹!

1。扭动腰部

目标:锻炼臀部、大腿和腹部肌肉

步骤1:双手放在腰部,右脚向前迈约半米,同时夹住臀部、左脚背部和下身,双腿分别与地面成90度角。

第二步:夹住你的臀部,慢慢向右转动你的身体,感觉你的臀部慢慢上升。然后回到你原来的位置,站起来。在另一边重复同样的动作。

提示:保持背部直立,不要前倾,专注于前脚。

基本目标:20组/天

改善目标:把手放在脑后,每天20组,这样你的肌肉可以得到更充分的锻炼。

2。提臀

目标:锻炼臀部和大腿肌肉

提示:保持身体平衡,始终保持臀部紧绷。

基本目标:每天15组。提高目标:双手放在脑后,每天20组,因为你离开了手臂的支撑,你的臀部和大腿肌肉将承受更大的强度,从而增加锻炼的难度。

第一步:平躺在地上,双臂放在身体两侧,手掌向下,双腿弯曲,离臀部20厘米。

第二步:夹住臀部,紧压脚跟抬起臀部,直到身体(从肩膀到膝盖)成一直线。保持2秒钟后,慢慢将身体放回地面。

3。背部锻炼

目标:背部肌肉

提示:尽你所能,不要使用暴力来避免肌肉拉伤。

基本目标:10组/天;改善目标:双臂伸向身体两侧,全身姿势像字母“t”,每天10组。这会给背部肌肉增加更多压力。

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