消耗体内多余的热量可以达到塑身和减肥的目的。如果你能掌握以下5个技巧，你可以在锻炼中事半功倍，热量消耗加倍。
1。放松有氧运动:如果你在半小时的有氧运动中掌握了强弱节奏，你可以事半功倍。也就是说，在高强度运动的间隔中增加了一个温和的恢复时间。这也是半小时的有氧运动。这种节奏强或弱的运动消耗的热量是节奏稳定的运动的两倍。加利福尼亚州立大学运动机能学系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出:“如果你持续进行高强度运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息和恢复可以帮助你保持这种高强度水平。”
※骑自行车时一条腿的力量:当你在滑板车上锻炼时，间歇性地让一条腿用力踩踏板可以增强运动的强度。开始时，你可以双腿并拢以中等强度踩踏板4分钟，然后你的左腿将集中力量并以高强度踩踏板。30秒后，更换右腿作为主要动力腿，再推30秒。然后，双腿以中速踩踏板4分钟，作为调整和恢复。这样，每4分钟，一条腿应该用力推1分钟，锻炼30分钟。纽约切尔西体育中心的健身教练教育经理迈克尔·优素福说，这种单腿蹬踏运动可以帮助你多燃烧20%的卡路里。
※例如，如果你过去一天跑5公里，你可以把它分成早上2.5公里和晚上2.5公里。他说:“当锻炼时间缩短时，你可以尝试增加强度，以增加相同距离的热量消耗。”
(以低于40米/100米的速度跑30分钟)每天跑一次:1356焦耳
※(以30秒/100米的速度跑15分钟)每天跑两次:1528焦耳
4，美国加州Foldes中心的健身教练凯西·史蒂文斯说，短跑时穿上负重背心可以帮助你多燃烧10%的热量。※。这种承重马甲可承重36公斤左右。这些承重物体是块状的，可以直接放入马甲口袋。史蒂文斯说，负重背心比在腿上绑沙袋或在手上举哑铃更好，这有助于锻炼者控制自己的姿势。为了安全起见，负载的重量不应超过体重的20%(例如，对于体重为60公斤的女性，重量不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，你也可以试着用手握住两根长杆。尽管它们的重量只有0.5公斤，但它们可以帮助你燃烧20%到25%的热量，而且没有任何副作用。
冲刺30分钟消耗的热量:883个字符
穿负重背心30分钟消耗的热量:971个字符
持长杆30分钟消耗的热量:1059个字符
5。注意姿势
纽约洛夫特杰姆健身中心的馆长肯·菲茨杰拉德说，当你在跑步机、椭圆机或跑步机上锻炼时，让你的手臂自然摆动或者轻轻地握住你的手握着仪器的手柄，可以多燃烧10%的热量。他说:“当你的身体靠在手柄上时，你的运动量就会减少。”
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