首页 > 减肥运动 > 运动减肥 >塑身的五个运动技巧

塑身的五个运动技巧

发布日期:2021/01/18来源:有信钱包瘦身减肥网

消耗体内多余的热量可以达到塑身和减肥的目的。如果你能掌握以下5个技巧,你可以在锻炼中事半功倍,热量消耗加倍。

1。放松有氧运动:如果你在半小时的有氧运动中掌握了强弱节奏,你可以事半功倍。也就是说,在高强度运动的间隔中增加了一个温和的恢复时间。这也是半小时的有氧运动。这种节奏强或弱的运动消耗的热量是节奏稳定的运动的两倍。加利福尼亚州立大学运动机能学系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出:“如果你持续进行高强度运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息和恢复可以帮助你保持这种高强度水平。”

※骑自行车时一条腿的力量:当你在滑板车上锻炼时,间歇性地让一条腿用力踩踏板可以增强运动的强度。开始时,你可以双腿并拢以中等强度踩踏板4分钟,然后你的左腿将集中力量并以高强度踩踏板。30秒后,更换右腿作为主要动力腿,再推30秒。然后,双腿以中速踩踏板4分钟,作为调整和恢复。这样,每4分钟,一条腿应该用力推1分钟,锻炼30分钟。纽约切尔西体育中心的健身教练教育经理迈克尔·优素福说,这种单腿蹬踏运动可以帮助你多燃烧20%的卡路里。

※例如,如果你过去一天跑5公里,你可以把它分成早上2.5公里和晚上2.5公里。他说:“当锻炼时间缩短时,你可以尝试增加强度,以增加相同距离的热量消耗。”

(以低于40米/100米的速度跑30分钟)每天跑一次:1356焦耳

※(以30秒/100米的速度跑15分钟)每天跑两次:1528焦耳

4,美国加州Foldes中心的健身教练凯西·史蒂文斯说,短跑时穿上负重背心可以帮助你多燃烧10%的热量。※。这种承重马甲可承重36公斤左右。这些承重物体是块状的,可以直接放入马甲口袋。史蒂文斯说,负重背心比在腿上绑沙袋或在手上举哑铃更好,这有助于锻炼者控制自己的姿势。为了安全起见,负载的重量不应超过体重的20%(例如,对于体重为60公斤的女性,重量不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法,你也可以试着用手握住两根长杆。尽管它们的重量只有0.5公斤,但它们可以帮助你燃烧20%到25%的热量,而且没有任何副作用。

冲刺30分钟消耗的热量:883个字符

穿负重背心30分钟消耗的热量:971个字符

持长杆30分钟消耗的热量:1059个字符

5。注意姿势

纽约洛夫特杰姆健身中心的馆长肯·菲茨杰拉德说,当你在跑步机、椭圆机或跑步机上锻炼时,让你的手臂自然摆动或者轻轻地握住你的手握着仪器的手柄,可以多燃烧10%的热量。他说:“当你的身体靠在手柄上时,你的运动量就会减少。”

相关文章

  • 最合适女生 六大瘦身运动

    2021-02-27

    每个人都想通过锻炼来减肥和减肥,但是由于女孩固有的局限性,一些暴力运动对人们来说太多了。现在让我们看看什么运动最适合女孩。方案一:滑冰大大小小的旱冰场已经开设了许多真正的旱冰场。你去过他们吗?...[详情]

  • 选对运动时间让减肥效果翻倍

    2021-02-27

    锻炼对减肥非常重要。选择正确的锻炼时间非常重要。选择正确的锻炼时间会有更好的减肥效果。让我们来看看。我们应该做什么来帮助减肥?“减肥”几乎是每个人,尤其是女孩,都有同样的经历,无论胖还是瘦。如果...[详情]

  • 四大居家地板健身运动

    2021-02-27

    这里有四种你可以在家轻松完成的运动。它们还能改善你的身体美,让你成为美丽、优雅和健康的美人。收紧大腿侧卧在地板上,弯曲你的大腿,在地板上抬起它们,保持身体前后平衡。当你的小腿伸直放松时,把它们...[详情]

  • 加班夜猫族 4招小动作偷偷瘦

    2021-02-27

    如果你是一名办公室职员和一只经常加班的夜猫子,这意味着你比普通人发胖的可能性高3-5倍。经常加班,你的循环代谢会变慢。接下来,你的循环代谢会变慢,你的内分泌会紊乱,你的胃肠功能也会紊乱.不要急...[详情]

  • 健身球减肥操 瘦腰瘦腿又美臂

    2021-02-27

    谁不想在夏日的微风中优雅地出现。那么,如何在夏天有一个好身材呢?接下来,边肖将教你一套简单的瑜伽健身球减肥练习,帮助你锻炼腿部、腰部和手臂,并快速塑造完美曲线。美腿健身球锻炼腿部瘦身功效:燃烧...[详情]

减肥达人