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每天15分 窈窕四动作

发布日期:2021/01/18来源:有信钱包瘦身减肥网

为了达到最好的锻炼效果,你可以在做每一个动作时增加一个3到5磅重的哑铃。如果你一周坚持三天不休息,你会在新年期间看到锻炼的效果。

弯曲膝盖伸展运动(锻炼你的腹部、上背部、胸部、股四头肌和肩膀)

用双手抓住哑铃的末端。仰卧在地上。保持右腿伸直,左腿弯曲,手臂举过头顶。

B收缩腹部,抬起手臂,右腿向上弯曲,直到膝盖和肘部接触身体中部以上。回到原来的位置。做12次,换腿并重复。

俯卧撑(锻炼你的臀部、腿筋、下背部、胸部、三头肌)

仰卧,膝盖弯曲,双脚平放在地上,双手举着哑铃。弯曲你的肘部,将哑铃放在你的胸部上方。

B收缩腹部,抬起臀部,背离地面,同时从胸部向上推哑铃。回到原来的位置,做12次。

三头肌向后收缩(锻炼你的臀部、腿部肌腱、四头肌、三头肌)

双脚并拢、膝盖弯曲、双手各持一个哑铃站立。腹部收缩,从髋关节向前弯曲45度。将右手哑铃放在右大腿上。抬起左脚跟离开地面,同时弯曲左肘,使哑铃停在胸前。

B后退左腿,用脚趾触地,同时向后压哑铃。回到原来的位置。做12次,然后换腿重复。

蹲姿和伸展运动(锻炼臀部、股四头肌、背部、肩部)

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