今天，我们介绍一个非常有趣的接骨板有氧运动减肥运动。这种减肥运动类似于跳舞。你不仅可以达到减肥的效果，还可以在锻炼的同时找到跳舞的乐趣。快来试试！
基本姿势(注意身体的重心)
1。张开你的手和脚，实现从手指到脚趾的对角线。这是骨盆的基本有氧条件！
2。稍微弯曲你的膝盖，稍微向前倾斜。如果骨板向后突出，身体的肌肉就不能得到有效利用。
从动作A开始，到动作H结束，每个动作持续30秒，整个动作重复3次！记住，关键是尽可能大幅度地移动，然后意识到身体的对角线在骨板的中心，并有效地利用身体的深层肌肉，以便最有效地燃烧卡路里。
A，蹲下运动
脚和肩膀一样宽，脚趾向外30度，手自然下垂，然后蹲下，利用膝盖的弹性有节奏地自然站立。
B，蹲下和耸肩动作
把耸肩动作加到A上。当你站起来的时候，你应该尽可能的弓起你的肩膀，当你蹲下的时候，你应该放松并且摔倒。
C，蹲下头部动作
增加头部动作。起床时抬头，蹲下时低头。不要用力推你的脖子，让你的头的力量带走你，有点像投掷。蹲着，双臂向前，双手前后摆动。从你从蹲姿站起来的那一刻起，改变你手的位置。
E，旋转摆臂运动
在D的基础上，保持摆臂的节奏，然后蹲下时增加旋转运动。应注意腰部不要左右摇晃，身体重心应始终保持旋转。
F，向前和向后旋转运动
在E的基础上，在旋转的过程中，你的脚在旋转的方向上交替向前移动几步，然后以相反的动作回到原来的位置。前进时注意脚跟先着地，后退时注意脚尖先着地。
G，手臂在头顶上方摆动
下一步，伸直膝盖，双手举过头顶。保持这种姿势，交替前后摆动双手。当摆动时，不仅是手臂的力量，而且腰部的力量都被用来驱动手臂摆动。
H，身体侧臂摆动
然后将手放在腰部位置，同时前后摆动。首先，弯曲你的肘部，让你的手指面向腰部。然后前后摆动你的手指，慢慢增加你的动作，摆动你的整个手臂。
完成上述一套接骨板有氧运动后，洗个澡继续出汗，彻底放松，这样可以达到更好的效果，让整个人更清新。洗个好澡后，记得立即加入大量的水。睡觉前，你可以结合以下简单的伸展动作来促进血液循环，放松肌肉，改善睡眠质量。
1。伸展肩膀:坐在地板上，脚跟并拢，膝盖张开。双手紧握在脑后，尽可能向后伸展，然后左右弯曲各15秒钟。
2，躯干伸展
面朝上躺在地板上，一只脚的膝盖弯曲，伸展双腿。将你的手伸直，斜着向上，然后反方向转动你的腰部，每次15秒。
3。放松你的四肢
中新网北京6月16日电(记者孙自法)身体锻炼为何可以减肥？国际著名学术期刊《自然》最新发表一篇关于“锻炼可诱导抑制食欲的分子”的研究论文称，锻炼过程中产生的一种代谢物可有效减少小鼠进食和肥胖。这一...[详情]
马上就要到夏天了，很多小仙女们早早就把减肥提上了日程。但大家应该在减肥上，都有走过弯路吧？就别说我们普通人了，就连日常生活有营养师参与安排的女明星们，也都在减肥这条路上栽过不少跟头，使用过各种错误的减...[详情]
一直觉得运动是非常好的减肥方式，可是令人想不到的是，这怎么越运动，体重还蹭蹭往上涨了呢？如果你也遇见了这样的情况，首先你要搞清楚一个事情：减肥≠减重。虽然体重上涨，但并不一定就是坏事，甚至可能是...[详情]
原创内容，擅自搬运者必究！减肥，你还在关注体重吗？体重并不是衡量胖瘦的唯一指标，体重包括了肌肉、水分、脂肪、骨骼、废物等物质，无法科学反映身材的胖瘦。一个长期撸铁的肌肉男，虽然体重是超标的，但是他...[详情]
运动减肥是目前公认的最健康有效的减肥方法。其基本方法是在保障人体所需基本能量和必需物质的前提下,通过运动的方式,促使体内脂肪燃烧,从而达到减少体内脂肪堆积的目的。根据能量平衡的理论,运动减肥的基本原...[详情]
