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简易动感减肥操轻松塑身

发布日期:2021/01/18来源:有信钱包瘦身减肥网

今天,我们介绍一个非常有趣的接骨板有氧运动减肥运动。这种减肥运动类似于跳舞。你不仅可以达到减肥的效果,还可以在锻炼的同时找到跳舞的乐趣。快来试试!

基本姿势(注意身体的重心)

1。张开你的手和脚,实现从手指到脚趾的对角线。这是骨盆的基本有氧条件!

2。稍微弯曲你的膝盖,稍微向前倾斜。如果骨板向后突出,身体的肌肉就不能得到有效利用。

从动作A开始,到动作H结束,每个动作持续30秒,整个动作重复3次!记住,关键是尽可能大幅度地移动,然后意识到身体的对角线在骨板的中心,并有效地利用身体的深层肌肉,以便最有效地燃烧卡路里。

A,蹲下运动

脚和肩膀一样宽,脚趾向外30度,手自然下垂,然后蹲下,利用膝盖的弹性有节奏地自然站立。

B,蹲下和耸肩动作

把耸肩动作加到A上。当你站起来的时候,你应该尽可能的弓起你的肩膀,当你蹲下的时候,你应该放松并且摔倒。

C,蹲下头部动作

增加头部动作。起床时抬头,蹲下时低头。不要用力推你的脖子,让你的头的力量带走你,有点像投掷。蹲着,双臂向前,双手前后摆动。从你从蹲姿站起来的那一刻起,改变你手的位置。

E,旋转摆臂运动

在D的基础上,保持摆臂的节奏,然后蹲下时增加旋转运动。应注意腰部不要左右摇晃,身体重心应始终保持旋转。

F,向前和向后旋转运动

在E的基础上,在旋转的过程中,你的脚在旋转的方向上交替向前移动几步,然后以相反的动作回到原来的位置。前进时注意脚跟先着地,后退时注意脚尖先着地。

G,手臂在头顶上方摆动

下一步,伸直膝盖,双手举过头顶。保持这种姿势,交替前后摆动双手。当摆动时,不仅是手臂的力量,而且腰部的力量都被用来驱动手臂摆动。

H,身体侧臂摆动

然后将手放在腰部位置,同时前后摆动。首先,弯曲你的肘部,让你的手指面向腰部。然后前后摆动你的手指,慢慢增加你的动作,摆动你的整个手臂。

完成上述一套接骨板有氧运动后,洗个澡继续出汗,彻底放松,这样可以达到更好的效果,让整个人更清新。洗个好澡后,记得立即加入大量的水。睡觉前,你可以结合以下简单的伸展动作来促进血液循环,放松肌肉,改善睡眠质量。

1。伸展肩膀:坐在地板上,脚跟并拢,膝盖张开。双手紧握在脑后,尽可能向后伸展,然后左右弯曲各15秒钟。

2,躯干伸展

面朝上躺在地板上,一只脚的膝盖弯曲,伸展双腿。将你的手伸直,斜着向上,然后反方向转动你的腰部,每次15秒。

3。放松你的四肢

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