网球:网球是一项训练肌肉耐力的运动。对于不太强壮的人来说,它也可以训练心肺的氧气功能。然而,对于那些已经有相当好的心肺功能的人来说,网球不能进一步提高他们的有氧能力。网球主要锻炼腿部肌肉、手腕灵活性、肩部柔软度、手臂力量和反应能力。
适合:有兴趣尝试有竞争意识的运动的人。
卡路里消耗量(每小时):413。
练习:中至高。
危险:低。
注意:由于右臂(或左臂)的频繁运动,很容易造成两臂厚度不均匀。
营养补充:补充流失的水分和钙,防止肌肉拉伤。其他补充剂可能包括维生素B、B15和e。设备:网球拍、网球和穿合适的衣服和运动鞋。
适合:已经很强壮的人。
特点:壁球比网球需要更多的心肺功能和锻炼。打一个小时的壁球会将心率提高到心率极限的80-90%,氧合功能将达到氧合极限的60-75%。壁球是一项有氧运动,但它不是一项具有有氧训练功能的运动。壁球主要锻炼腿部肌肉、手腕灵活性、肩部柔软度和手臂力量。
适合:已经很强壮的人。
卡路里消耗量(每小时):708。
练习:高。
危险:中等。
注意事项:体质差、超重、心肺有问题的人不应该尝试。
营养补充:打一个小时的壁球会让你缺水2公升(只是多一点,而不是少一点),所以在打壁球的过程中,你也要注意不时补充水分。此外,还可以补充维生素B、E和锌。
设备:壁球球拍、壁球、壁球鞋和舒适的运动服。
合适的目标:任何喜欢战斗的人都可以试试。
特点:羽毛球主要锻炼腿部肌肉、手腕柔韧性、手脚伸展能力、肩部肌肉和弹性。因为羽毛球场地有一个很高的球网,这也有助于训练跳跃能力。
合适的目标:任何喜欢战斗的人都可以试试。
卡路里消耗量(每小时):266。
练习:从低到中。
危险:低。
注意事项:由于过度拉伸,很容易拉伤肌肉。你应该事先做伸展运动的热身运动。
注意:由于右臂(或左臂)的频繁运动,很容易造成两臂厚度不均匀。
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