首页 > 减肥运动 > 运动减肥 >你适合做什么球类运动减肥

你适合做什么球类运动减肥

发布日期:2021/01/18来源:有信钱包瘦身减肥网

网球:网球是一项训练肌肉耐力的运动。对于不太强壮的人来说,它也可以训练心肺的氧气功能。然而,对于那些已经有相当好的心肺功能的人来说,网球不能进一步提高他们的有氧能力。网球主要锻炼腿部肌肉、手腕灵活性、肩部柔软度、手臂力量和反应能力。

适合:有兴趣尝试有竞争意识的运动的人。

卡路里消耗量(每小时):413。

练习:中至高。

危险:低。

注意:由于右臂(或左臂)的频繁运动,很容易造成两臂厚度不均匀。

营养补充:补充流失的水分和钙,防止肌肉拉伤。其他补充剂可能包括维生素B、B15和e。设备:网球拍、网球和穿合适的衣服和运动鞋。

适合:已经很强壮的人。

特点:壁球比网球需要更多的心肺功能和锻炼。打一个小时的壁球会将心率提高到心率极限的80-90%,氧合功能将达到氧合极限的60-75%。壁球是一项有氧运动,但它不是一项具有有氧训练功能的运动。壁球主要锻炼腿部肌肉、手腕灵活性、肩部柔软度和手臂力量。

适合:已经很强壮的人。

卡路里消耗量(每小时):708。

练习:高。

危险:中等。

注意事项:体质差、超重、心肺有问题的人不应该尝试。

营养补充:打一个小时的壁球会让你缺水2公升(只是多一点,而不是少一点),所以在打壁球的过程中,你也要注意不时补充水分。此外,还可以补充维生素B、E和锌。

设备:壁球球拍、壁球、壁球鞋和舒适的运动服。

合适的目标:任何喜欢战斗的人都可以试试。

特点:羽毛球主要锻炼腿部肌肉、手腕柔韧性、手脚伸展能力、肩部肌肉和弹性。因为羽毛球场地有一个很高的球网,这也有助于训练跳跃能力。

合适的目标:任何喜欢战斗的人都可以试试。

卡路里消耗量(每小时):266。

练习:从低到中。

危险:低。

注意事项:由于过度拉伸,很容易拉伤肌肉。你应该事先做伸展运动的热身运动。

注意:由于右臂(或左臂)的频繁运动,很容易造成两臂厚度不均匀。

相关文章

  • 女性裸体健身更利于减肥

    2021-03-01

    看动作——更标准Gymency通常有许多镜子,让锻炼者可以在没有教练指导的情况下监督并使他们的动作更加标准。无论你是在做器械、瑜伽还是有氧运动,不穿衣服,你都可以很容易地看到你的手臂是否伸展,你...[详情]

  • 有氧运动减肥操 懒人在家轻松燃脂

    2021-03-01

    @为了更有效地燃烧脂肪,必须吸入更多的氧气。如果你在运动中没有保持平稳的呼吸,甚至不自觉地屏住呼吸,你就不能让脂肪燃烧。运动开始20分钟后脂肪燃烧。你可以试着从15分钟开始,逐渐推进到30分钟。30分...[详情]

  • 躺床芭蕾局部减肥操 优雅瘦身

    2021-03-01

    第一步:腹部收腹1。弯曲你的膝盖,躺在床上。你膝盖、臀部和脚跟的内侧形成一个正三角形。伸直你的上身,双臂放在两侧,手掌贴在床上。然后抬起右腿,脚掌伸直,但小腿与床平行,右腿的小腿和大腿与左腿的小...[详情]

  • 瘦腿瑜伽逐步教 消灭腿部赘肉很Easy

    2021-03-01

    在做瑜伽之前,你应该做热身运动来锻炼你的肌肉和骨骼,以免受伤。热身式1弯曲你的膝盖,用一条腿摆动:坐在地上,双腿伸直,抬头挺胸。弯曲你的右膝,用你的右手抓住你的脚踝,用你的左手抓住你的脚趾,...[详情]

  • 出浴懒美人 享“瘦”减肥操

    2021-03-01

     腿部按摩运动腿部按摩锻炼,锻炼地点:腿部。大腿部分:用五个手指从大腿根部轻轻推至膝盖。从轻到重重复5次,推动整个大腿部分。腿部:用五个手指轻轻揉捏或轻拍,从腿窝向下轻轻按摩3分钟。...[详情]

减肥达人