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运动 最科学的减肥良策

发布日期:2021/01/18来源:有信钱包瘦身减肥网

锻炼是最传统的减肥方式,但它是基于科学的最佳减肥方式。锻炼可以直接消耗热量;可增加基础代谢率(据研究,代谢率可提高7.5%至8%),并可持续6小时,从而消耗更多热量;

运动可以避免减肥过程中非脂肪组织(肌肉)的流失,肌肉组织越多,代谢率越高。肌肉含有能燃烧脂肪的酶。因此,减肥越好,保持的姿势就越好,身体就会凹凸不平。

锻炼会降低你的食欲。如果你使用适当的方法和饮食,你可以达到健康的身体。但是有很多种运动。你知道哪个减肥计划适合你吗?

肥胖的人可以根据他们的体力和心血管系统分为强壮组和虚弱组。那些体力好且没有心血管系统器质性疾病的人可以参加强有力的集体锻炼。

体力不佳或患有冠心病、高血压、糖尿病及其他疾病的肥胖人群可以参加弱势群体运动。减肥练习可以集体进行,也可以单独进行,通常可以分为三类:

1。耐力活动:适度和快速的步行,攀登医疗步行,慢跑,骑自行车和游泳是更常用的项目。以散步和慢跑为例,强壮的群体可以从每小时5公里逐渐加速到7公里。

弱势群体主要以正常速度行走。步行和知道如何跑步之间的距离也应该逐渐延长,达到每天几千米,这可以在一次或几次中完成。

2。力量练习:适合强壮人群,主要包括仰卧腹肌练习,如双直腿抬高练习、直腿踢腿练习、仰卧起坐练习等。可以减少腹部脂肪;

俯卧位下背部和臀肌运动,如双直腿的后仰运动和头、肩、腿同时后仰的“船形”运动,减少背部和臀肌脂肪;不同重量的哑剧练习可以减少胸部和肩带的脂肪。

弱势群体主要使用医疗体操、健康锻炼或无线电锻炼,允许所有肌肉同时参加运动和呼吸锻炼。

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