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攻克肥胖 瑜伽10招掉脂计

发布日期:2020/11/24来源:有信钱包瘦身减肥网

  瑜伽是一种系统性的腺体运动,任何人都可以不受年龄限制地学习。以下是日常瑜伽的10个经典动作。不同的瑜伽教学有不同的侧重点。有人建议你首先要清楚地思考你练习瑜伽的目的,然后自己去尝试。

  1。初步行动

  山地姿态

  2。踮起脚尖站在森林里:双脚并拢站着,伸直双臂向上折叠,双臂向上伸展,就像要接触天空一样。慢慢地,抬起你的脚跟离开地面,重心放在脚趾上,保持平衡。

  3。树桩:看着前方的一个点来平衡你的身体,慢慢抬起你的右脚,放在你的左腿内侧。越高越好。随着自信的增加,尽可能将手臂举过头顶。

  4。半狗:找一张和你的腰一样高的桌子,面朝桌子站着,弯腰,让你的手掌平放在桌子上,手掌朝下。

  5,狗和猫斜着脚,与肩同宽,膝盖放松弯曲,手平放在膝盖上,想象肚脐被伸展到天花板然后落下的感觉。将背部弯曲成拱形(狗倾斜型)和将背部弯曲成圆形(猫倾斜型)这两种动作交替进行。狗倾斜时吸气,猫倾斜时呼气。

  6。战士风格:彻底清洁皮肤,双脚分开站立。尽可能延长你的手臂,将你的腿和头转向右边。稍微弯曲你的右腿。准备改变方向,在另一边练习。

  7,三角形

  战士下一步,伸直你的腿,让你的脚面向右边。身体向右倾斜。向上伸直你的左臂。右臂从右腿向下延伸。

  8。坐下深呼吸“坐下准备。在身体前方伸直双腿,放松膝盖。你的膝盖可以稍微弯曲。如果这样更舒服的话。弯曲你的上身,伸展你的手臂,抓住你的脚。如果你不能用双手触摸你的脚,抓住双腿。如果你不喜欢这个姿势。改变,简单地躺在你的背上,把你的胳膊放在你的膝盖上,尽可能地靠向你的胸部,长时间地深呼吸。

  9。胸部增大:双手放在背后,站直。压住你的肩膀。举起你的手臂。抬起你的胸部。你举得越高越好。

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