首页 > 减肥运动 > 运动减肥 >有效瘦身 超简易慢动作

有效瘦身 超简易慢动作

发布日期:2020/11/24来源:有信钱包瘦身减肥网

  我不想走出卧室。我不想像健身房里的大个子一样减肥,所以我会看看推荐给你的简单动作。你不需要在健身器材上筋疲力尽,也不需要跟着音乐流汗。遵循以下训练,以极慢的速度做几个简单的力量训练动作,可以获得明显的塑身效果。

  "这怎么可能?"你可以问。然而,事实已经证明,这种新的塑身方法可以通过做极慢的受控运动使你的肌肉完全疲劳,从而获得帮助你减肥的肌肉。做这种高强度运动需要长时间的肌肉恢复,通常需要3-7天(普通力量训练需要1天休息)。

  这种省时的练习可以在家里完成。开始每周做两次,五周后减少到每周一次。不要说你这次没有时间锻炼!

  1。亲吻,枕头,膝盖,水平支撑

  设备:枕头

  目标功能区:肱三头肌和胸肌

  A:保持你的手和膝盖在地面上,以控制你的平衡,保持你的手臂伸直。你的身体应该从膝盖到肩膀形成一条直线。把枕头放在你头前的地板上。

  B:尽可能慢地弯曲你的肘部,放低你的躯干,直到你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移,你向下弯腰的速度应该越来越慢。

  2。靠墙蹲下

  器械:两个枕头

  目标功效区:股四头肌

  身体靠在墙上,双脚分开肩宽,离墙一大步。双手抱着一个枕头,另一个枕头放在下面的地上。上身滑下墙壁,直到膝盖弯曲90度,垂直于脚踝。然后手里的枕头支撑在肩膀后面,下背部压在墙上,脚跟压在地上。控制时间应尽可能长。当你觉得你的背可能不会贴在墙上时,你的身体慢慢滑下墙,坐在下面的枕头上。为了更有效,你可以增加控制时间或手握重物。

  3。推肩

  设备:椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头

  目标功能区:肩膀和三头肌

  A:坐在椅子上,把枕头放在肩膀后面。下背部靠近椅子,肘部弯曲,哑铃举至肩高,手掌相对。

  B:尽可能缓慢地向前和向上推你的手臂。慢慢地将你的手臂缩回到起始位置。一旦你可以推它8次,你应该增加哑铃的重量或者延长时间。

  4,慢划

  设备:长凳或茶几,枕头

  目标功能区:背部

  A:将右腿膝盖放在长凳上的枕头上。左腿伸直,臀部向后倾斜,右手平放在凳子上,左手举着哑铃,左臂垂直于地面。保持背部和颈部与地板平行。往下看。

  B:慢慢弯曲你的左臂,把哑铃举到腋下。慢慢放下哑铃,尽可能多次,然后换边。一旦你可以在两边各做8次,你应该增加哑铃的重量或者延长时间。

  5。仰卧,弯曲双腿,抬起臀部

  设备:枕头,垫子

  目标功能区:腹部肌肉

  A:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双脚平放在地上,双臂伸直在身体两侧,手掌向下,头靠在枕头上。下背部靠近地面。

  B:尽可能缓慢地将膝盖放在胸前,将臀部抬离地面。然后慢慢回到起始位置。完成尽可能多的重复,同时保持背部贴近地面。

  6。长凳抬起脚跟

  设备:长凳,哑铃

  目标功效区域:小腿

  A:站着,前脚在第一步,脚跟挂在台阶外面。一只手抓住栏杆,另一只手抓住哑铃。为了热身,你的脚趾会匀速上下跳动。然后尽可能缓慢地抬起身体,将全身重量压在脚趾上。

  B:以极慢的速度降低鞋跟,直到它们低于台阶。再次抬起身体,将重心压在前脚的手掌上重复。

  7。手臂弯曲和抬起

  设备:椅子、枕头、哑铃

  目标功能区域:手臂肌肉

  A:坐在椅子上,肩膀稍微向前,肩膀后面放一个枕头。双手握住哑铃,弯曲双臂,将哑铃举到肩膀上。

  B:尽可能慢地张开你的手肘,放下你的手臂


相关文章

  • 自行车减肥法 提臀又瘦腰

    2021-01-21

    去过健身房的朋友一定熟悉疯狂的自行车运动。这个项目是最好的减肥项目,因为它强度高,可以同时在很多地方锻炼。它不仅可以提臀、纤腰,还可以美化腿部和手臂。然而,疯狂的骑自行车需要你有一定的体力和耐力。如...[详情]

  • 减肥新时尚 滑轮鞋减肥

    2021-01-21

    可以追溯到公元1100年的溜冰鞋是一种游戏,游戏中骨头被放在靴子的底部,以帮助猎人在冬天打猎。苏格兰民族荷兰人(名字)在公元1700年爆炸性地创造了第一双冰鞋。他希望在夏天模拟滑冰,所以他把他的鞋子...[详情]

  • 餐前70秒背部拉伸神奇瘦身法

    2021-01-21

    一天三餐前只需70秒就能奇迹般地见证你完美的减肥效果。减肥专家的研究发现,这种方法不仅有效,而且相当简单。来感受一下吧!这项@  解密背部拉伸瘦身法的研究发现,最初的拉伸方法可以通过加速新陈代...[详情]

  • 慢跑减肥法:适合梨形身材胖美眉

    2021-01-21

    对于梨形肥胖的MM,他们非常担心,他们不能穿自己喜欢的裙子。事实上,梨形女孩可以尝试慢跑来减肥和去除多余的肉。所谓梨形肥胖是指上身较瘦,但大腿、臀部和小腹较胖的身体。当发胖时,身体的下部特别容易...[详情]

  • 高效减肥 时尚OL抽空蹲蹲

    2021-01-21

    除了合理的饮食外,适度的锻炼是上班族保持健康的最佳方式。现在我们推荐一种简单有效的蹲姿练习。蹲在墙上:保持双脚并拢,全身直立,重心在前脚手掌上。彻底蹲下,然后慢慢爬起来。行动要点:减肥和健...[详情]

减肥达人