我不想走出卧室。我不想像健身房里的大个子一样减肥，所以我会看看推荐给你的简单动作。你不需要在健身器材上筋疲力尽，也不需要跟着音乐流汗。遵循以下训练，以极慢的速度做几个简单的力量训练动作，可以获得明显的塑身效果。
"这怎么可能?"你可以问。然而，事实已经证明，这种新的塑身方法可以通过做极慢的受控运动使你的肌肉完全疲劳，从而获得帮助你减肥的肌肉。做这种高强度运动需要长时间的肌肉恢复，通常需要3-7天(普通力量训练需要1天休息)。
这种省时的练习可以在家里完成。开始每周做两次，五周后减少到每周一次。不要说你这次没有时间锻炼!
1。亲吻，枕头，膝盖，水平支撑
设备:枕头
目标功能区:肱三头肌和胸肌
A:保持你的手和膝盖在地面上，以控制你的平衡，保持你的手臂伸直。你的身体应该从膝盖到肩膀形成一条直线。把枕头放在你头前的地板上。
B:尽可能慢地弯曲你的肘部，放低你的躯干，直到你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移，你向下弯腰的速度应该越来越慢。
2。靠墙蹲下
器械:两个枕头
目标功效区:股四头肌
身体靠在墙上，双脚分开肩宽，离墙一大步。双手抱着一个枕头，另一个枕头放在下面的地上。上身滑下墙壁，直到膝盖弯曲90度，垂直于脚踝。然后手里的枕头支撑在肩膀后面，下背部压在墙上，脚跟压在地上。控制时间应尽可能长。当你觉得你的背可能不会贴在墙上时，你的身体慢慢滑下墙，坐在下面的枕头上。为了更有效，你可以增加控制时间或手握重物。
3。推肩
设备:椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头
目标功能区:肩膀和三头肌
A:坐在椅子上，把枕头放在肩膀后面。下背部靠近椅子，肘部弯曲，哑铃举至肩高，手掌相对。
B:尽可能缓慢地向前和向上推你的手臂。慢慢地将你的手臂缩回到起始位置。一旦你可以推它8次，你应该增加哑铃的重量或者延长时间。
4，慢划
设备:长凳或茶几，枕头
目标功能区:背部
A:将右腿膝盖放在长凳上的枕头上。左腿伸直，臀部向后倾斜，右手平放在凳子上，左手举着哑铃，左臂垂直于地面。保持背部和颈部与地板平行。往下看。
B:慢慢弯曲你的左臂，把哑铃举到腋下。慢慢放下哑铃，尽可能多次，然后换边。一旦你可以在两边各做8次，你应该增加哑铃的重量或者延长时间。
5。仰卧，弯曲双腿，抬起臀部
设备:枕头，垫子
目标功能区:腹部肌肉
A:仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在地上，双臂伸直在身体两侧，手掌向下，头靠在枕头上。下背部靠近地面。
B:尽可能缓慢地将膝盖放在胸前，将臀部抬离地面。然后慢慢回到起始位置。完成尽可能多的重复，同时保持背部贴近地面。
6。长凳抬起脚跟
设备:长凳，哑铃
目标功效区域:小腿
A:站着，前脚在第一步，脚跟挂在台阶外面。一只手抓住栏杆，另一只手抓住哑铃。为了热身，你的脚趾会匀速上下跳动。然后尽可能缓慢地抬起身体，将全身重量压在脚趾上。
B:以极慢的速度降低鞋跟，直到它们低于台阶。再次抬起身体，将重心压在前脚的手掌上重复。
7。手臂弯曲和抬起
设备:椅子、枕头、哑铃
目标功能区域:手臂肌肉
A:坐在椅子上，肩膀稍微向前，肩膀后面放一个枕头。双手握住哑铃，弯曲双臂，将哑铃举到肩膀上。
B:尽可能慢地张开你的手肘，放下你的手臂
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