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凸现三围的健身运动法

发布日期:2021/01/25来源:有信钱包瘦身减肥网

挺胸扩胸练习:采取站立或坐着的姿势,双臂放在身体内侧,慢慢向两侧抬起,达到头和肩之间的高度,然后慢慢向前抬起,直到两臂即将接触并停止;之后,分开手臂,恢复和放松肌肉。反复缓慢移动5-8次。

后退:坐在椅子上,双臂放在椅子两侧。恢复上半身,将重心移至手臂,同时伸直双腿,收紧臀部至臀部前部,将头抬高,使身体伸直,持续5秒钟,然后恢复。注意自然呼吸。保持手臂和身体伸直。

挺胸运动:跪下并站起来,手臂自然下垂。将上身向后移动,臀部放在脚跟上,同时呼气。双臂在胸前弯曲成扁平状,双手的背部相对,手指接触胸部,胸部被包括在内,头部被放下。然后向前移动重心,直立臀部,直立上身,同时吸气,弯曲两臂的肩膀(手掌,五指张开),抬头挺胸。重复这个动作。

俯卧运动:身体前倾,双脚分开,肩膀分开。压下上身,将两臂向身体一侧弯曲,使上臂与地面平行,然后吸气,用两臂用力伸展肘关节,同时抬起头,挺胸,回到准备好的姿势,呼气。试着一次重复几次。

仰卧运动:仰卧在床上或长凳上,双手握哑铃,双臂水平伸展,依靠胸肌收缩力抬起双臂,然后放松和恢复,每分钟重复20-30次。

床上运动:俯卧在床上,把你的胸部伸出床外,然后抬起你的上身,交替使用你的手做“划船”姿势。每分钟10-15次。

腹部健美仰卧起坐:主要锻炼上腹部肌肉。上身慢慢抬起,腹部闭合,头部尽可能靠近膝盖,当上身向后倾斜并恢复时,背部接触板表面。对于那些有锻炼基础的人来说,最好在斜板和腹肌架上进行,这样可以充分向后倾斜,增加腹部收腹的难度。

抬起你的腿,收腹:主要是发展下腹部肌肉。仰卧,双腿伸直,尽可能高。然后慢慢地反复降低它们。屈膝做同样的动作,效果更好。

弯曲你的膝盖,编织你的身体:专注于锻炼你的腹部肌肉。坐直膝盖,背部向上,保持身体平衡,然后弯曲膝盖,收腹,让腹部肌肉尽可能弯曲。在锻炼过程中,脚永远不能接触地面。

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