挺胸扩胸练习:采取站立或坐着的姿势，双臂放在身体内侧，慢慢向两侧抬起，达到头和肩之间的高度，然后慢慢向前抬起，直到两臂即将接触并停止；之后，分开手臂，恢复和放松肌肉。反复缓慢移动5-8次。
后退:坐在椅子上，双臂放在椅子两侧。恢复上半身，将重心移至手臂，同时伸直双腿，收紧臀部至臀部前部，将头抬高，使身体伸直，持续5秒钟，然后恢复。注意自然呼吸。保持手臂和身体伸直。
挺胸运动:跪下并站起来，手臂自然下垂。将上身向后移动，臀部放在脚跟上，同时呼气。双臂在胸前弯曲成扁平状，双手的背部相对，手指接触胸部，胸部被包括在内，头部被放下。然后向前移动重心，直立臀部，直立上身，同时吸气，弯曲两臂的肩膀(手掌，五指张开)，抬头挺胸。重复这个动作。
俯卧运动:身体前倾，双脚分开，肩膀分开。压下上身，将两臂向身体一侧弯曲，使上臂与地面平行，然后吸气，用两臂用力伸展肘关节，同时抬起头，挺胸，回到准备好的姿势，呼气。试着一次重复几次。
仰卧运动:仰卧在床上或长凳上，双手握哑铃，双臂水平伸展，依靠胸肌收缩力抬起双臂，然后放松和恢复，每分钟重复20-30次。
床上运动:俯卧在床上，把你的胸部伸出床外，然后抬起你的上身，交替使用你的手做“划船”姿势。每分钟10-15次。
腹部健美仰卧起坐:主要锻炼上腹部肌肉。上身慢慢抬起，腹部闭合，头部尽可能靠近膝盖，当上身向后倾斜并恢复时，背部接触板表面。对于那些有锻炼基础的人来说，最好在斜板和腹肌架上进行，这样可以充分向后倾斜，增加腹部收腹的难度。
抬起你的腿，收腹:主要是发展下腹部肌肉。仰卧，双腿伸直，尽可能高。然后慢慢地反复降低它们。屈膝做同样的动作，效果更好。
弯曲你的膝盖，编织你的身体:专注于锻炼你的腹部肌肉。坐直膝盖，背部向上，保持身体平衡，然后弯曲膝盖，收腹，让腹部肌肉尽可能弯曲。在锻炼过程中，脚永远不能接触地面。
看动作——更标准Gymency通常有许多镜子，让锻炼者可以在没有教练指导的情况下监督并使他们的动作更加标准。无论你是在做器械、瑜伽还是有氧运动，不穿衣服，你都可以很容易地看到你的手臂是否伸展，你...[详情]
@为了更有效地燃烧脂肪，必须吸入更多的氧气。如果你在运动中没有保持平稳的呼吸，甚至不自觉地屏住呼吸，你就不能让脂肪燃烧。运动开始20分钟后脂肪燃烧。你可以试着从15分钟开始，逐渐推进到30分钟。30分...[详情]
第一步:腹部收腹1。弯曲你的膝盖，躺在床上。你膝盖、臀部和脚跟的内侧形成一个正三角形。伸直你的上身，双臂放在两侧，手掌贴在床上。然后抬起右腿，脚掌伸直，但小腿与床平行，右腿的小腿和大腿与左腿的小...[详情]
在做瑜伽之前，你应该做热身运动来锻炼你的肌肉和骨骼，以免受伤。热身式1弯曲你的膝盖，用一条腿摆动:坐在地上，双腿伸直，抬头挺胸。弯曲你的右膝，用你的右手抓住你的脚踝，用你的左手抓住你的脚趾，...[详情]
腿部按摩运动腿部按摩锻炼，锻炼地点:腿部。大腿部分:用五个手指从大腿根部轻轻推至膝盖。从轻到重重复5次，推动整个大腿部分。腿部:用五个手指轻轻揉捏或轻拍，从腿窝向下轻轻按摩3分钟。...[详情]
