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水中60秒燃脂等陆地1小时

发布日期:2021/01/25来源:有信钱包瘦身减肥网

在夏天,如果你想避免空气中的热浪,减轻工作和生活的压力,最好的方法就是和冷水亲密接触。事实上,游泳并不是唯一单调的水中锻炼方式。今天,我将向你介绍一些水中技巧。即使你不会游泳,也没关系,这样在水中锻炼会更容易。

水中健身有很多好处。

当人们在陆地上锻炼时,他们最容易受伤,而在水中健身不太可能拉伤肌肉。因为水中有浮力,它减少了运动过程中对关节的冲击力,使骨骼不容易受伤和变形,也不像陆地运动那样容易疲劳。

其次,抗水性能更好地发展肌肉力量和肌肉延展性。在同样的条件下,人们在水中运动的阻力比在空气中运动的阻力大很多倍。

如果运动速度相同,水的运动至少需要比陆地运动多6倍的力来完成运动。显然,水上运动可以事半功倍。

此外,水的散热能力是空气的28倍以上,在水中浸泡一分钟所消耗的热能相当于空气在相同温度下浸泡一小时所消耗的热能。在水中消散30分钟的热能相当于正常人一天在空气中消散的热能,这有助于消耗多余的脂肪。

水中运动也能增强生理功能。肌肉活动和收缩,结合浮力和水压,将血管挤压在一起,增强循环功能和新陈代谢调节能力。长期坚持水中有氧运动可以增加肺活量、摄氧量和水分流失。

什么游泳姿势对塑身最有帮助?

美国每年都有成千上万的人热衷于水中健身。日本的游泳池有一条特殊的慢跑跑道。水中健身被全世界的健身专家认为是最有效、最快和最安全的健身运动。

你的游泳姿势正确吗?

游泳有助于促进新陈代谢,扩张皮肤血管,增强身体的抗病能力。同时,它有助于改善呼吸功能,使心肌收缩增强,改善循环系统功能,并起到减肥降脂的作用。然而,如果技术动作不规范,就不能达到锻炼的目的。

例如,游泳时主要依靠腿的力量,但很多人在游泳时只重视上肢的运动,腿基本上是不动的。像这样游泳不仅很困难,而且原本可以提供动力的腿反而变得沉重。

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