①仰卧，双手叉腰或放在头后，双腿伸直，脚趾钩在固定装置上，坐直
②仰卧，双手拉着胸前固定的橡胶条(或举着1-2公斤的哑铃)，仰卧
③仰卧，双手侧坐。将你的腿伸直，与上身成直角，然后平稳地放下。或者抬起你的腿和臀部，尽可能用脚趾接触头顶
④站着:双手交叉放在脑后，双脚不动，身体尽可能左右旋转
⑤站着:双手拿着体操棒放在脑后，双腿伸直，上身前后倾斜。
⑥站立:双臂叉腰，双腿伸直，上身略微前倾，绕腰部左右转动。
⑦俯卧:双手放在脑后，头和上身尽可能抬高
看动作——更标准Gymency通常有许多镜子，让锻炼者可以在没有教练指导的情况下监督并使他们的动作更加标准。无论你是在做器械、瑜伽还是有氧运动，不穿衣服，你都可以很容易地看到你的手臂是否伸展，你...[详情]
@为了更有效地燃烧脂肪，必须吸入更多的氧气。如果你在运动中没有保持平稳的呼吸，甚至不自觉地屏住呼吸，你就不能让脂肪燃烧。运动开始20分钟后脂肪燃烧。你可以试着从15分钟开始，逐渐推进到30分钟。30分...[详情]
第一步:腹部收腹1。弯曲你的膝盖，躺在床上。你膝盖、臀部和脚跟的内侧形成一个正三角形。伸直你的上身，双臂放在两侧，手掌贴在床上。然后抬起右腿，脚掌伸直，但小腿与床平行，右腿的小腿和大腿与左腿的小...[详情]
在做瑜伽之前，你应该做热身运动来锻炼你的肌肉和骨骼，以免受伤。热身式1弯曲你的膝盖，用一条腿摆动:坐在地上，双腿伸直，抬头挺胸。弯曲你的右膝，用你的右手抓住你的脚踝，用你的左手抓住你的脚趾，...[详情]
腿部按摩运动腿部按摩锻炼，锻炼地点:腿部。大腿部分:用五个手指从大腿根部轻轻推至膝盖。从轻到重重复5次，推动整个大腿部分。腿部:用五个手指轻轻揉捏或轻拍，从腿窝向下轻轻按摩3分钟。...[详情]
