首页 > 减肥运动 > 运动减肥 >韩国局部减肥操 甩肉瘦全身

韩国局部减肥操 甩肉瘦全身

发布日期:2021/01/25来源:有信钱包瘦身减肥网

让我们试试韩国流行的减肥运动。纤细的腰部、纤细的腿部和臀部并不难。

第一部分:告别小腹

如果你想失去小腹,不仅腹部肌肉的运动就足够了,你应该做从骨盆周围的关节到腹部肌肉的柔软伸展运动,还应该让你的背部和肋骨周围的肌肉一起运动。

提示:专注于在腰部创造线条的姿势。

1。下跪,上身向后倾斜:吸气和呼气时,抓住脚跟,向后倾斜。吸气,循环重复。

2。收紧腹部肌肉:两脚分开,与肩同宽,右脚移到左脚的上部,上半身转向右射线方向。向前移动你的左脚,并以相反的方向做同样的事情。

3。单腿翻转:坐下,用手按住地板,抬起腿,向与地面相反的方向翻转,然后回到最初的动作。另一方面,在相反的方向做同样的事情。

抬起腰部运动

1。双手放在地板上,躺在地上支撑身体。然后慢慢抬起腰部和腿部。在这个过程中,腿必须保持伸直。

2。双腿伸展至胸部45度,保持姿势。此时,确保腰部不接触地板。一段时间后,慢慢回到最初的运动。

俯卧,抬起腹部

1。俯卧在地板上,整个身体举过腰部。用你的手臂支撑你的身体,双手握住(如图所示),双脚直立。

2。抬起腰部,同时用力推上腹部,保持从头到脚一个单词的状态30秒后,回到原来的姿势。

第二部分:塑造优美的手臂和肩膀

手臂和肩膀是最具女人味的部位,所以为了塑造线条,你应该经常做一些肌肉力量练习,让这些部位的肌肉适当紧张,同时拉伸肌肉。

提示:这个动作的要点是让手臂和肩膀的肌肉均匀运动。

1。肩部向后倾斜:一条腿向前弯曲成直角,另一条腿向后弯曲,膝盖接触地面。双手向后倾斜,手指放在叉肩上。坚持一会儿,然后回到原来的位置。

2。抓住肘部并向上拉:抬起手臂,用双手左右拉动。

3。拉起手臂并向下举起:双手交叉紧握手指后,保持扭曲的姿势并向上举起,然后向下放下并重复这个动作。

第三部分:重塑臀部曲线

女性需要拉伸前骨盆和大腿内侧。重要的是要注意,当做劈腿或劈腿时,腿的两边的角度应该与劈腿的宽度一致,以具有一致的形状。

1。增加臀肌:卷起你的腿,一条在上面,另一条在下面,双手保持坐姿,身体前倾,保持一段时间后,换到另一边,朝相反的方向做同样的动作。

2。举起骨板:躺下后,向内拉两边的腿以保持这个姿势,慢慢从骨盆边缘抬起,然后放下。换另一条腿,同样

3。折叠膝盖:平躺,张开双腿,膝盖抬高,臀部抬高。膝盖闭合时骨盆收紧,然后膝盖张开,最后臀部放低。

第四部分:塑造腿部线条

为了使腿部曲线直而美,你可以选择伸展运动来消除腿部疲劳。像其他运动一样,在运动过程中左右运动应该是对称的,腿部伸展的角度和高度应该是一致的,还应该注意大腿前后内侧肌肉的伸展是否均匀。

1。仰卧,双膝并拢:平躺的状态。一条腿是直的,另一条腿是弯曲的,放在直腿上。一只手伸腿,另一只手按膝盖。

2。侧拉脚踝:膝盖站立,左腿向前弯曲。右腿的膝盖贴在地面上,用手抬起,贴在右腿上,向上拉,回到原来的位置。交换你的腿,做同样的事情。

3。向相反的方向拉腿:坐直,伸直腿,向身体相反的方向(右手拉左腿,左手拉右腿),然后回到原来的姿势。用另一条腿做同样的事情。

腿部拉伸

1。放下你的kn

相关文章

  • 掌握跑步减肥法3要3不要原则 避免越跑越胖

    2021-03-06

      跑步饮食3原则1:首先做伸展运动  你渴望减肥,所以穿上跑鞋直接跑?这不是跑步和减肥的最佳方式。你知道,你体内的能量分为快速能量和储备能量。只有当快速能量消耗大致相同时,你体内储存的能量“脂肪”才...[详情]

  • 四大减肥健美体操 轻松瘦腹

    2021-03-06

    减肥健美体操一:提脚收腹1。高昂着头坐在椅子上,保持背部挺直,双手托住椅子以支撑身体。2。慢慢抬起你的右膝盖,在离地面15厘米的地方保持5秒钟,然后慢慢放下你的脚。3。交替重复你的腿5次。...[详情]

  • 居家减肥操 活用家居小物轻松瘦身

    2021-03-06

      step1.拿着水瓶耸肩1。双腿微微张开站立,左右脚之间留有拳头间隙,膝盖伸直,脚底向前,上身挺起胸部和腹部,肩膀自然放松,肩胛骨向后和向下倾斜,左右双手拿着装满水的水瓶,手臂下垂。2...[详情]

  • 什么运动减肥 清晨运动减肥加速新陈代谢

    2021-03-06

    什么样的运动可以减肥?早操减肥加速新陈代谢。醒来后,现在在床上做一个简单的伸展运动来提高体温,扭动脚底,抬起腿,然后下床伸展。你全身的肌肉会立即醒来,血液会快速循环,给你的身体带来真实的感觉。清晨运...[详情]

  • 五款沙发减肥操 懒MM专享瘦身方法

    2021-03-06

    沙发减肥操一:单脚蹲踞操使用沙发的平坦面,保持直立在腰部以上,用一个脚板支撑沙发,双脚之间的距离与肩膀的宽度大致相等,然后弯曲膝盖做垂直摆动,摆动幅度约为90度,效果最佳。轮流交替双脚,每次重复...[详情]

减肥达人