12分钟的自由泳每天可以消耗836千焦的热量和836千焦的运动量，一周三次，这样可以远离肥胖的困扰。游泳时间短，热量消耗大，是节省时间的最佳选择。它也是游泳，自由式锻炼相对来说比较大，只需要12分钟就可以消耗很多热量，快来试试吧！
每天走10000步可以保持体形不反弹。
以有点出汗的速度，一天走10，000步会消耗836千焦。你可以在一个月内减掉1公斤。
转换成时间，相当于每天步行2小时。你可以以比平常稍快的速度走4公里。在有坡度的地方行走更有效，比如台阶。
伸展运动，最好的效果是坚持7秒钟。
做伸展运动时，你应该选择适当的运动量。一般来说，坚持7秒钟是最好的效果。如果你半途而废，通过伸展运动减肥会适得其反，所以你必须坚持下去！
慢跑20分钟以上可以产生效果！
有氧运动可以充分燃烧身体脂肪，并持续向身体各个部位输送氧气。这是一种有效的减肥方法。慢跑属于有氧运动。20分钟后，身体脂肪开始燃烧以达到减肥的效果。游泳和散步也属于有氧运动，可以根据不同情况选择。
在37℃热水中半身沐浴20分钟
在37℃水中浸泡半身可以激活体内细胞，加速新陈代谢。在水中悠闲地洗个澡可以有效地促进排汗，让你从里到外都娇艳动人。在浴缸里浸泡20分钟对减肥非常有效。如果你不喜欢运动，用简单的半浴来完成减肥任务。
按住耳穴5次，持续5秒钟以控制食欲
控制食欲的耳穴称为饥饿点。每天按压约5次，有效降低食欲。在5秒钟内按5次，最好是饭前30分钟，效果更好。然而，减肥的效果因人而异。
30分钟足部按摩能有效降低食欲
穴位按摩，按摩师说这对控制食欲非常有效。
乘公共汽车时，踮起脚尖一小时可以锻炼腿部肌肉。
独自站着单程比坐着多消耗84千焦，往返总共消耗167千焦。踮起脚尖可以让你的脚踝变得苗条，这是值得推荐的！
在俱乐部里跳舞1小时
芭拉芭拉舞，让身体的每一部分都活跃起来。你可以通过做这个练习来减肥。每天跳舞后，我觉得浑身都瘦了。如果你想变得更苗条，你只需要认真跳舞！在俱乐部跳舞一个小时可以消耗836千焦，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上，它就会生效。在娱乐中达到运动的效果，每天一次，对身体非常有益。
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腿部按摩运动腿部按摩锻炼，锻炼地点:腿部。大腿部分:用五个手指从大腿根部轻轻推至膝盖。从轻到重重复5次，推动整个大腿部分。腿部:用五个手指轻轻揉捏或轻拍，从腿窝向下轻轻按摩3分钟。...[详情]
