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时尚哑铃操 塑造S型身材

发布日期:2021/01/25来源:有信钱包瘦身减肥网

建立一个好的身体不再是一个梦想。只要3天的哑剧练习就可以变成一个活泼的小美女。我还能做什么?我们现在开始吧!

哈莉·贝瑞、莎拉·杰西卡·帕克和克劳迪娅·希弗,包括在香港电影节上因身材依然美丽而受到称赞的郑裕玲,都有一个共同点:他们都热爱肌肉训练,正是肌肉训练让他们成为精力充沛的美女。

打破对肌肉训练的误解,让我们快速举起哑铃,3天的训练将带你进入充满活力的美丽的秘密通道。

向上倾斜俯卧撑

锻炼部位:胸肌、肱三头肌、腰部和腹部力量

动作要领:俯卧撑姿势时,双手分开约肩宽的距离。保持背部挺直,腹部收紧,收缩三头肌来提升身体。然后,慢慢降低身体,回到原来的位置。重复一遍直到筋疲力尽。

提示:保持你的头和脖子在自然的位置,不要抬头,否则,你的脖子会被过度拉伸,容易受伤。

哑铃直行

练习姿势:三角肌和斜方肌肩部动作要领:站直,挺胸,向后伸展肩膀,双手各拿一个哑铃,放在大腿前部。直接向上举起哑铃,保持哑铃靠近身体,同时向上抬起肘部并向身体两侧。

保持你的手肘在一个高的位置,保持向上拉,直到哑铃到达或稍微高于肩膀。在动作的顶部停一会儿,然后控制下降的重量回到初始位置。重复8~12次。

提示:在训练过程中,始终保持双手保持较大的距离,这将会更多地刺激你的中三角肌,并限制你的前三角肌和斜方肌的参与。

站立哑铃交替弯曲和抬起

锻炼地点:肱二头肌、肱肌和肱桡肌运动要求:直立,手臂直接下垂,每只手握一个哑铃,保持腹部肌肉紧绷,胸部僵硬,头部直立。训练时不要向身体一侧倾斜。一只手向肩膀弯曲哑铃。

举起你的重量时,向上转动你的手掌。保持你的手肘在身体的一侧,控制运动的顶部,用力挤压肌肉。然后,在旋转手掌以返回初始位置的同时,重量在受控的反向方向上减小。

一旦到达初始位置,立即换另一只手臂重复刚才的动作,然后交替练习,直到每只手臂重复8~12次。

提示:如果你想塑形,不要增加肌肉,用更轻的重量,重复更多次。

哑铃开放式蹲姿

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