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高效10分钟减肥操 瘦的很简单

发布日期:2021/01/25来源:有信钱包瘦身减肥网

工作忙,找借口。我不想锻炼,所以我不能在假期偷懒。现在就开始减肥和塑身吧!给自己一个机会在这个夏天炫耀,现在就开始行动吧!

想拥有像超级模特一样完美的身材吗?许多现代女性经常担心她们下垂的乳房、丰腴的臀部和厚实的腰围,但她们苦于没有太多时间锻炼。

事实上,你需要的是一个针对胸部、臀部和腰部三个特定部位的有效的局部减肥计划。每天只需要拿出10分钟,不需要任何健身工具,可以随时随地轻松减肥塑身。

坚持两个月,你会看到意想不到的惊人结果。它不仅能帮助你塑造优美的曲线,还能提高你的身体健康指数。

锻炼方法:

这种减肥运动由胸部、腰部和臀部三部分组成,每部分又分为三组。

重复每个动作10次,每次动作后站起来,2秒后继续。

每3组1组,每组动作3次,每组动作30秒,3个部分的大部分为60秒。每周坚持2-3次。

1胸部增大

整个胸部

1)双手张开,间隔约为肩膀宽度的1.5倍,手指向外指,双膝跪地,保持上身与地面平行。

2)不要移动到臀部以下。弯曲肘部,使胸部尽可能靠近地面。

在胸部上方重复上述动作10次

B

1)以大约1.5倍肩部宽度的间隔张开双手,手指向外,膝盖接触地面,臀部略微向前,用手臂支撑身体。

2)保持从膝盖到肩膀的直线,肘部抓住胸部,支撑上身,尽可能靠近地面。

重复上述动作10次。

C在胸部以下

1)以大约1.5倍肩部宽度的间隔张开双手,手指向外,膝盖接触地面,臀部略微向前,用手臂支撑身体。

2)保持膝盖与肩膀成一直线,尽量靠近地面。

重复上述动作10次。

2细腰

整体腰部

1)仰卧,膝盖弯曲90度,双脚着地,双手放在脑后。

2)仰卧起坐至70度注意保持膝盖并拢,双脚着地。

重复上述动作10次。

B侧腰

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