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花样爬楼梯 越爬越瘦

发布日期:2021/01/25来源:有信钱包瘦身减肥网

如果你想通过锻炼减肥但找不到地方,试试爬楼梯。爬楼梯减肥就是通过频繁爬楼梯来减肥来消耗体内多余的脂肪。方法是:

◆间歇爬梯

这种方法适合初学者和超重人群。练习开始时,教练可以爬楼梯3分钟,中间休息3分钟。然后,再爬楼梯3分钟,然后再休息3分钟。将来,爬梯子的时间将逐渐延长到最多不超过20分钟。经过长时间的锻炼,每天可以增加到2次。每月测量一次体重,以检查锻炼的效果。

◆圆形爬梯法

这种方法适用于低地板、运动条件差的肥胖人群。肥胖者可以找到一段楼梯反复上下循环,训练方法也是基于循序渐进的原则,从短期攀岩练习开始,逐渐增加到长期攀岩练习。对于住在大楼里的病人,如果楼层不太高,他们不乘电梯上下,自己爬楼梯,也不需要特殊时间锻炼,从而达到减肥的目的。

◆防爬楼梯方法

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