如果你想减肥，就从中学习吧！瘦腿，美丽的背部和双下巴去除，只要你想变瘦，你可以轻松处理。
leg beauty
rubber band Dutch
training position:肌肉在大腿前侧和臀部
movement:站立，双腿分开相同宽度或略宽于肩膀，踩在橡皮筋上，上身直立握住橡皮筋，把手放在肩膀上(如果有摩擦，可以将运动毛巾垫在肩膀上)，蹲起来，反复移动。
要注意:蹲到大腿高于地面的高度，保持上身直立，尽可能抬头，不要前倾。
数量:每组30 ~ 35个，3组。
搏击运动
训练姿势:大腿内侧
动作:直立向后抬起双腿，注意保持上身直立，一只手向上，另一只手插入腰部，收紧臀部，向后抬起双腿。重复多次。
普拉提
训练姿势:大腿
动作:吸气，抬腿90度，双手插入腰部；呼气，大腿不动，小腿缩回，手水平抬起。
瑜伽韦克斯勒的怒
训练姿势:消除大腿外侧和腰侧的脂肪，放松两个髋关节和外侧肌腱。
动作:躺在你的左侧，弯曲你的左肘，把你的头放在你的左手掌上，调整你的身体。抬起右腿，用右手抓住左脚趾。呼气，伸直右臂和右腿，都垂直于地面；正常呼吸10到30秒。
背部肌肉
普拉提
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