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简易减肥操 各部位突破

发布日期:2021/01/25来源:有信钱包瘦身减肥网

如果你想减肥,就从中学习吧!瘦腿,美丽的背部和双下巴去除,只要你想变瘦,你可以轻松处理。

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training position:肌肉在大腿前侧和臀部

movement:站立,双腿分开相同宽度或略宽于肩膀,踩在橡皮筋上,上身直立握住橡皮筋,把手放在肩膀上(如果有摩擦,可以将运动毛巾垫在肩膀上),蹲起来,反复移动。

要注意:蹲到大腿高于地面的高度,保持上身直立,尽可能抬头,不要前倾。

数量:每组30 ~ 35个,3组。

搏击运动

训练姿势:大腿内侧

动作:直立向后抬起双腿,注意保持上身直立,一只手向上,另一只手插入腰部,收紧臀部,向后抬起双腿。重复多次。

普拉提

训练姿势:大腿

动作:吸气,抬腿90度,双手插入腰部;呼气,大腿不动,小腿缩回,手水平抬起。

瑜伽韦克斯勒的怒

训练姿势:消除大腿外侧和腰侧的脂肪,放松两个髋关节和外侧肌腱。

动作:躺在你的左侧,弯曲你的左肘,把你的头放在你的左手掌上,调整你的身体。抬起右腿,用右手抓住左脚趾。呼气,伸直右臂和右腿,都垂直于地面;正常呼吸10到30秒。

背部肌肉

普拉提

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