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超简单瘦身操 一看就会

发布日期:2021/01/25来源:有信钱包瘦身减肥网

锻炼对思考至关重要。如果你不想做剧烈运动,那就做静态瑜伽吧!很简单,你可以看到。

瑜伽一直是一种静态运动,但只要结合一些有氧快速运动,它就可以成为减肥效果的战斗瑜伽,不仅可以锻炼肌肉耐力,还有助于减肥。

第一步是灵活战斗,减少手臂上的肉。

提示:当你出拳时,你的手应该很强壮,并且可以应用到上臂肌肉的肌肉是有效的。

1/将左手举至肩高,弯曲右手,握紧拳头靠近耳朵

2/用右手向前推拳头,弯曲并折叠左手,放在胸前。瑜伽总是一种静态练习,每边重复10次。然而,只要你加入一些快速有氧运动,你就可以成为具有减肥效果的战斗瑜伽,这不仅可以锻炼肌肉耐力,而且还有助于减肥和瘦身。

放低腰部,收腹

1/收紧腹部,双手握拳,略微弯曲身体,向前向下按压上身,直到感觉腹部收缩

2/换到另一侧,反复按压腹部肌肉,每侧重复动作10次

提示:有效收紧腰部和腹部松弛的肌肉,在做动作时保持呼吸稳定。

紧腿

提示:当拉脚后跟时,只有感觉小腿很紧才有效。

1/将拳头举至胸部位置,膝盖微微弯曲,脚跟微微抬起

2/放低身体,将手肘移至腰部位置,膝盖微微弯曲,抬起左脚后跟,伸直小腿肌肉,每侧重复10次

坚定的大腿提示:保持身体和腰部挺直,不要放松背部,用力踢腿,有效地收紧大腿肌肉。

1/弯曲双手握拳,收紧腹部,抬起右脚至90度角,微微前倾

2/保持身体重心,将左脚向前踢,直到大腿与小腿成一直线,脚底与小腿成直角,每侧重复动作10次

第2步简单地伸展身体完成战斗瑜伽,然后做一些静态伸展运动来放松紧绷的肌肉。

1/站立姿势,手自然下垂,头向前,停留约5秒钟,前后左右重复动作2-4次

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