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十个动作 轻松拥有好身材

发布日期:2021/01/25来源:有信钱包瘦身减肥网

做家务不再是一件令人头痛的事。专家设计的瘦身运动能让你在做家务的同时减肥。你期待它吗?我现在就给你介绍!

练习1:

1:腿和肩膀一样宽。身体微微向右,直起左臂擦拭玻璃。

2:以相反的方向重复相同的动作。

3:弯曲膝盖,蹲下擦拭腰部以下的玻璃,然后蹲下擦拭底部的玻璃。

效果:一分钟可以消耗5.4卡路里,可以改善肩部疼痛,拉伸腹部和大腿前部的肌肉。

练习2:

1:保持双腿并拢,上身挺直。

2:用一只手拿着掸子,向前迈一步,在洗灰尘的时候有节奏地上下摇动你的膝盖。

3:用一条腿向前迈一步,相应地转动上身,上下摇动膝盖。

效果:这个动作一分钟可以消耗4.5卡路里。它能消除大腿、臀部和腹部两侧掉下来的肉。

练习3:

1:站直并用双手托住同等重量的垃圾袋。

2:左腿向前迈半步,把垃圾袋当成哑铃,双手放在胸前,水平举起,然后慢慢回到原来的位置。

3:保持双手向两边伸直,直到水平举起为止。保持1秒钟,然后放下它们。

功效:一分钟可消耗3.6卡路里,有效伸展手腕、肩部和背部肌肉,预防肩周炎,改善肩关节疼痛。

练习4:

1:将洗衣篮放在身体的前侧,挺胸收腹,保持上身挺直。

2:向前迈半步,弯腰屈膝蹲下。注意保持上身挺直。拿出衣服,挂起来晾干。

3:将洗衣篮放在身体的背面,在扭动身体的同时取出衣物。

效果:这一动作可以在一分钟内消耗5.4卡路里,可以增强身体的基本代谢率,加速脂肪分解速度,并有助于塑造纤细的腰部和腿部线条。

练习5:

1:将干衣服均匀地放在身体的前侧和左右两侧,保持坐姿。

2:整理衣服时,用双手用力。当把衣服放在两边时,最大限度地扭动腰部。

3:从坐姿改为侧卧,衣服放在左边时坐在右边,尽量扭动腰部,伸直手臂。

效果:每分钟3.6卡路里。伸展肩部和手腕肌肉,消除腰腹坠肉。对便秘也有一定的疗效。

TRANSACTION 6:

1:将双手放在厨房水槽上,支撑身体,上身微微前倾。

2:将右腿伸直到向斜后方45度,在空中保持2秒钟,然后慢慢回到原来的姿势。改变你的左腿,重复同样的动作。

3:伸直你的右腿,慢慢向右抬起45度,在空中休息2秒钟,然后放下。

效果:每分钟3.6卡路里。它对臀部后面和大腿内侧掉肉非常有效。

练习7:

1:挺胸收腹,双腿自然张开。

2:试着将后跟抬高到最大,暂停1秒钟,然后慢慢降低。

3:用左脚向前迈半步,抬起脚趾,伸展双腿15秒,用右脚重复同样的动作。

效果:它可以在一分钟内消耗3.6卡路里,有助于塑造纤细的腿和脚踝。

练习8:

1:抬头挺胸,收腹,保持上身挺直。

2:交替抬起你的左腿和右腿,做站立姿势。注意你的脚踝,以加强减肥效果。

3:把你的手放在厨房水槽或餐具柜旁边,支撑你的身体,抬起你的腿,上下摇动你的膝盖。

效果:这个动作可以在1分钟内消耗2卡路里。刷牙或洗衣服时,你可以很容易地燃烧身体下部的脂肪,改善腿部水肿,并加强身体平衡和协调。

练习9:

1:腿和肩膀一样宽。挺胸,收腹。稍微向前倾斜。

2:刷牙时弯曲膝盖,交替抬起左腿和右腿,保持脚踝尽可能靠近臀部。注意支撑身体的腿的膝盖应该保持笔直。

3:抬腿时向后扭动身体,这样可以有效地拉伸腰部和腹部肌肉。

效果:1分钟可以消耗5卡路里。它可以

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