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与踏板一起上下舞动

发布日期:2021/01/25来源:有信钱包瘦身减肥网

嘿,这不是电梯!一个小踏板仍然可以让你上下“跳舞”,走出休闲时间,享受精神焕发的感觉!上周六,我和一群清怡成员在力美健长寿店玩踏板操。他们都非常活跃,成为节奏大师。做踏板运动有什么好处?看看挺拔的鲁教练(阳光)就知道答案了!快点,快跟她走,和董事会一起“跳舞”!

登上踏板

踏板可以首先研究这块神奇的板:它通常长100厘米,宽35厘米,高10厘米。当然,你也可以调整高度。身高越高,锻炼的强度就越大。伴随着动感的音乐(大约每分钟120次),在塑料板上有节奏地上下舞蹈,你的协调自然会达到一个更高的水平。

踏板练习最基本的动作是上板和下板。一个被称为“基本步骤”,它面向板的上下板。还有一种“侧台阶”,将上下板旋转45度。

板动

组1

1,单膝(单腿抬起):抬起一条腿,然后触地,触地时间较短;2.单面(一面踢):横向伸展臀部,伸直双腿进行侧踢;3.单卷曲:上身稍微向前,一条腿向后,脚跟尽可能靠近臀部;4.单脚踢:单腿踢,腿伸直。

第二组

1,三膝(抬腿三次):指单膝,可以交叉;

2,三次弯曲(三次弯曲):指单侧;

3,V-step (V上盘后的两个脚分开,形成一个V,站立点在下盘后。

4。跳跃:用腿在板下跳跃有点像无线电练习中的跳跃。

每组动作可以以多种方式组合,例如以A B → C D → A B C D的顺序重复练习,基本步骤在中间串联。

安全手册

1。脚踏板应该是平的,并且在踏板的中心,以防止踏板不稳定。2.不要把脚跟抬离踏板。如果你“晃来晃去”,很容易扭伤你的跟腱。3.降低踏板时,脚趾应该先接触地面,然后脚跟应该接触地面,这样身体可以得到缓冲。4.膝盖不应该太僵硬,但应该保持弹性,这也是为了提供缓冲和防止背部扭伤。5.倾斜时不要靠在腰部,而要靠在脚踝处。6.保持腹部形状,保持肌肉处于正常活动状态。7.保持均匀呼吸,不要屏住呼吸。

实用提示

穿弹性好的衣服。棉花和莱卡是合适的原料。当然,你也应该穿运动鞋,气垫型比较好,可以起到缓冲作用。有些人光着脚跳,但是很容易伤到他们的脚踝。

除了每节课前10分钟的热身和最后10分钟的放松之外,课程的主要部分不仅可以做Step,还可以将Step与相对平和的“健身球”练习结合起来,互相补充,增加新鲜感。

频率应至少每周进行3次,为期3个月。

坚持住,有很多好处:它可以改善心肺功能;加强协调;关键是有效减肥(一堂课可以消耗1000-1500千卡热量),还可以做提臀和改善腿部曲线!

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