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实用减肥操 一星期减3cm

发布日期:2021/01/19来源:有信钱包瘦身减肥网

小辫子给你带来一套减肥运动。只需一周时间,你就可以减肥3厘米,收紧腹部,瘦腰,瘦腿,抬高臀部.无论如何!扭转呼啦圈:-3厘米1,30分钟

首先在腰部水平握住呼啦圈。然后来回扭动腰部,保持呼啦圈在腰部旋转。

扭转呼啦圈是一种非常有效的腰部和腹部修复运动,而且在做的时候很容易看电视。

大腿锻炼:-2.7厘米,第一次锻炼各20次

用一只手摇摇头后,你的脚和肩膀一样宽;弯曲膝盖,慢慢垂直降低上身。

练习2:保持膝盖弯曲,抬起脚,左右轮流。

练习3将你的手放在胸前,膝盖向内,坐在膝盖上。

练习4保持你的手向前,膝盖和脚朝外,弯曲膝盖,坐下。

运动后,大腿可能会感到紧绷和疼痛。应该使用适当的按摩来缓解肌肉紧张。

臀部运动:-2.1厘米1,持续20分钟

练习11。上身挺直,大腿以90度抬高;2.慢慢放下你的脚;3.再次抬起你的小腿;4.再放下来。左右脚交替转动,重复上述动作。

练习21。尽可能抬起你的脚;2.再次向前踢你的脚;左脚和右脚轮流交替。在锻炼的前两天,臀部和大腿后面的肌肉会感到疼痛,这是一种正常的反应,只有这样才能达到理想的效果。习惯了慢慢锻炼后,就不会那么疼了。

腹部锻炼:-2.9厘米1,每次30次

锻炼11。跪在地上,双手支撑后腰;向后倾斜;2.继续向后靠,伸直你的手,触摸你的脚踝。

练习2平躺在地上,双手伸直,同时将身体抬起,双脚伸直。

练习31。摔倒在地上,把你的脚弯回膝盖,用双手抓住你的脚。2.然后慢慢地把你的身体向一边滚动,然后左右轮流。

呼吸.呼吸.呼吸.呼吸.呼吸.呼吸.呼吸.

每天多做深呼吸练习。深呼吸时,腹部应该根据节奏而膨胀和收缩。

腰部和腹部运动:-1.2厘米,在第一次

练习11中各50次。盘腿坐在地上,双手举起拳头,用腰部力量将上身向左扭转;2.把你的上身扭向右边。

练习21。坐在椅子边上,双手拿着杂志,用腰部和腹部的力量向左扭动上身;2.把你的上身扭向右边。这种扭腰运动,其实可以在日常生活中随时争取,多做几次就可以了,腰和腹部自然会变瘦!

下腹部运动:-每天20次,持续2.3厘米

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