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10秒瘦身操 劲瘦上半身

发布日期:2021/01/19来源:有信钱包瘦身减肥网

夏天到了,所以不要扔掉你身上多余的肉。向每个人介绍一组瑜伽瘦身练习,这样你就可以轻松地倾斜上身。

面部翻转型

要领:当颈部紧张时,颈部歪斜,面部肿胀。这种姿势可以消除颈部紧张,消除水肿,促进血液循环。对脸部、颈部和肩部有效!

第一步:坐在你喜欢的位置,呼气,同时向前倾斜你的脖子。

第二步吸气时,在颈部向左转,慢慢旋转肩膀,不要用力。

第三步当头部转向右后方时,胸部向后倾斜,吸气停止。呼气,在剩下的半个循环中旋转,重复循环2到3次。反之亦然。

肩膀简单的牛脸

要领:这是一个直接作用在手臂和肩膀上的典型姿势。拉手臂时,最好能感觉到轻微的疼痛,这样可以消除肩膀酸痛和眼睛疲劳。充分伸展背部肌肉。对肩膀,手臂,脖子有效!

第一步:盘腿坐着,双臂向上,肘部弯曲,左手放在右手肘上。

第二步呼吸和呼气,同时用左手将右肘向左拉。保持这个姿势10秒钟。吸气时,你的身体回到中心。反之亦然。

第二步后视图。

运动延伸:

肩部简单椰子造型

要领:直接作用于肩胛骨内侧和身体侧,收紧颈部根部的颈宽器。当眼睛和肩膀疲劳时,练习后肩膀疼痛可以减轻。这种款式对肩膀、手臂和背部都很有效!

第一步:盘腿坐着,伸展背部肌肉。手放下,张开手指。

第二步呼吸,手掌朝外,双臂向上伸展。

第三步呼气,同时慢慢将手臂弯曲到与肩膀相同的高度,放松,深呼吸,保持10秒钟。

注意活动的顶部:

运动延伸:

简单的颈部倾斜

要领:头部重量直接作用于颈部,创造出优美的颈部曲线。同时,由于骨盆和骨关节是可以调节的,它适合有“O”和“X”腿的人练习。

第一步:坐在你的膝盖上,脚放在右边,膝盖弯曲90度,深呼吸。

第二步呼气,同时右手沿地面滑动,上身向右倾斜。借助头部的重量,让颈部自然向右倾斜,深呼吸10秒钟,反之亦然。

注意活动的顶部:

运动延伸:

简单的兔子式颈部

要领:软化脊椎和颈部,去除多余的肉。当头顶受到刺激时,头皮会被穿透,头发会生长。这个公式适用于颈部和肩部。

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