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OL热衷登山减脂六大方法

发布日期:2021/01/19来源:有信钱包瘦身减肥网

户外爬山,在户外变胖减肥!

登山属于有氧运动,可以增加血液中的蛋白质,增强免疫力,帮助体内的毒素及时排出体外。促进新陈代谢和加速脂肪消耗,登山对减肥和塑身有独特的效果。

登山似乎很简单,但是如果你想达到减肥和减肥的效果,你需要技巧。上山下山都有窍门。为此,特邀请健身网俱乐部私人教练、海都瘦身男女二队教练王海英为读者提供一套科学的减肥登山方法。

上山前热身

记得上山前热身。因为当你开始爬山运动时,你不能立即增加运动量,你必须一步一步地做,然后根据一定的呼吸频率逐渐增加强度,以避免运动中呼吸频率的突然变化。热身运动应该在腰部、膝盖和脚踝进行。不允许重复弹跳。

1。腰部:站立时双脚略宽于肩膀。用双手抓住一条腿。保持背部挺直,向下压。

2。活动膝关节:弯曲膝盖,双手放在膝关节上,顺时针转动,然后逆时针转动。

3。活动踝关节:站立时重心在一条腿上,另一条腿脚尖着地,先顺时针旋转,然后逆时针旋转。

登山强度

测试显示,登山比其他运动消耗更多的脂肪。如果一个体重约70公斤的人以每小时2公里的速度爬上70度的斜坡30分钟,他消耗的能量约为500千卡,相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游45分钟,或者在健身房里连续做50分钟无聊的腹部运动。如果你想增强脂肪塑形效果,最好每周坚持攀爬3 ~ 4次。

需要特别提醒的是,攀爬强度越高越好。科学攀登要求保持心率在(220岁)×60%到(220岁)×80%次/分钟。因此,如果你爬山时感到心脏不舒服或太累,请停下来测量你的心率。

爬山后放松

爬山后及时放松你的肌肉,否则你很可能会有腿疼或全身疼痛。因为运动后,身体会产生或多或少的——-乳酸,这是一种副产品,会使肌肉僵硬和疼痛。及时放松肌肉可以减少脂肪,塑造更好的身材。放松可以在容易酸痛的地方进行(腰部、臀部、大小腿),伸展和放松。每个动作静态拉伸10-30秒,两边交替进行。

1。腰部两侧:双脚张开大于髋关节,身体向一侧倾斜,双手呈直线上下,垂直于地面。

2。臀部:双脚分开站立,前腿和膝盖伸直,后腿和膝盖弯曲,重心向后,背部伸直,身体角度30度。

3。腘绳肌群:分别前后站立,前腿膝关节伸直,脚尖勾住,后腿膝关节弯曲,背部伸直,以髋关节为中心向下压,双手触摸前脚脚尖,胸部尽量靠近大腿前侧。

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