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7步枕头操 助你瘦全身

发布日期:2021/01/19来源:有信钱包瘦身减肥网

睡觉前,用枕头减肥!非常有趣!

step 1

大腿训练:俯卧,双手支撑下颚,用枕头垫住腹部,双腿向上弯曲,双脚抬高。这个动作可以减少大腿内侧的脂肪。

第二步

小腿训练:俯卧,将枕头放在腹部,用双手支撑下颌。双腿伸直后,用一条腿向上推,交替双腿。这个动作可以增加腿部的力量,创造出完美的腿部形状。

第三步

腹部训练:仰卧,双腿放在枕头上,抬起枕头。用你的腰和腹部来帮助你的腿抬起你的身体。注意防止枕头滑落。双手牢牢支撑着地面,双腿慢慢放下。这是减少肚脐以下隆起的最佳体操练习。

第4步

背部训练:俯卧,枕在腹部。双臂向两边伸展,抬起头,感受背部。充分伸展颈部、胸部和腹部。

第五步

臀部训练:俯卧,将枕头放在手臂下,用手臂的力量托起上身,保持双腿并拢伸直,尽可能抬起左腿,用力推臀部。做5次后,换一下你的右腿。这个动作可以收紧臀部肌肉,使臀部自然上升。

第6步

腰部训练:侧卧,将枕头放在腰部以下。不要把枕头贴在腰上。垂直弯曲你的右臂来支撑你的上身重量。伸直你的腿,慢慢抬起你的左腿,重复十次,改变侧卧的方向,改变你的右腿。这种运动可以很好地锻炼腰部肌肉,减少多余的脂肪。

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