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完美普拉提 灭掉粗腰粗腿

发布日期:2021/01/19来源:有信钱包瘦身减肥网

夏天你想穿迷人的迷你裙吗?那就尽快开始减肥吧!本文介绍了一组有效的普拉提瘦身练习,可以轻松消除粗腰和粗腿。

第一个动作是主要的热身动作

第一步:仰卧,左腿弯曲90度,右腿与地面成45度角伸直,双手托住左小腿,肩膀离开垫子,抬起头向前看,收紧腹部,吸气。

第二步:然后伸直左腿,与地面成45度角,右腿弯曲90度角,同时呼气。

步骤3:重复这个动作。休息时要注意吸气,做动作时要注意呼气,并保持几秒钟的休息状态。熟练后,你可以在做这个动作前把手放在头上。

第二个动作是侧身练习腰部

第一步:侧身躺着,用前臂和肘关节支撑身体,弯曲双腿,保持身体成一直线(不要倾斜臀部),将无支撑的手插入腰部,然后吸气。

第二步:注意你的腰部,呼气并向上移动。第三步:吸气,身体向后仰,呼气,向上移动,重复这个动作。

第三步:这个动作是通过锻炼收紧腰部和腹部

第一步:双手交叉放在脑后,双腿弯曲90度。吸气时不要动,呼气时脊柱慢慢逐节上升,腹部收紧,肩膀离开垫子与地面成45度角。

第二步:吸气,不要动。张开你的肘关节,慢慢呼气回到原来的位置。重复这个动作。

伸展动作:

第1:步吸气不要动,呼气与地面成45度角,肩膀离开垫子;

步骤2:吸气不动,呼气转向一侧;

第3:步吸气,不要移动恢复中间,呼气,转向另一侧;

第4:步吸气,不要移回中间,呼气,然后倒回地面。

美丽的帖子:普拉提不需要特定的音乐,只需要轻柔的音乐。

第四步:这个动作是训练大腿后部

第一步:仰卧,弯曲双腿90度,平躺双臂。吸气,呼气,保持脊柱向上。

第二步:吸气不要动,呼气,抬起左腿,伸直;吸气,保持臀部不动,左腿回到原来的位置,呼气,抬起右腿。

第三步:吸气不要动,右腿恢复;呼气,然后倒回地面。重复这个动作。

5号:这种运动叫做翻滚,是一种腰部、腹部和背部的运动。

第一步:双腿慢慢并拢,微微低头,脚趾离开地板。你的身体就像一个圆圈。你的脊柱应该放松和弯曲。

第二步:吸气时向后翻滚,呼气时站起来向前移动,站起来时挺胸用力。重复。

6号滚伸动作——“海狮式”

第一步:脚底靠得比较近,双手分别握住脚的踝关节,然后拍脚中心三次。三次射击的目的是为了延长控制时间。

第二步:吸气,向后翻滚,拍打脚背三次,向前呼气。重复。

7号在一条腿上画一个圈——使用普拉提训练大腿前侧

第一步:仰卧,将右腿向上伸直,找到一条布带,用双手握住带子的两端,用脚底支撑带子。放松你的手,伸直你的膝盖。

第二步:伴随着吸气过程,右腿开始从右侧画圈,当向左画圈时,右腿呼气。注意握住带子的手是固定的。右腿运动完成后,左腿以同样的方式练习。

美丽的帖子:你可以在练习普拉提的时候喝水,但是你应该小口喝。

8号双腿伸展——是腹部肌肉的训练

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