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瑜珈瘦身局部best运动

发布日期:2021/01/19来源:有信钱包瘦身减肥网

找到适合你身体所有部位的最佳锻炼方法,并坚持下去。你会发现减肥并不难。以下动作都来自瑜伽,瑜伽是一种来自印度的古老健身方法。经过练习,可以达到强健肌肉、增加韧性和柔韧性的效果,并能保持女性苗条。其显著的减肥效果比各种减肥方法更科学。

以下是瑜伽减肥方法的简介:

1。最佳臀部瘦身方法

1。仰卧,脚跟靠近臀部,手放在脚跟上。

2。慢慢吸气和呼气,夹紧臀部。

3。达到极限后,静止站立10秒钟,然后恢复膝部左右脚。

除了漂亮的腿,S小姐最值得学习的是她的屁股,它很紧,没有赘肉,但是很性感。这当然不是一夜之间发生的。让我们看看她的秘密。

1。找一把中等高度的椅子或固定的家具。

2。用双手托住椅子的上半部分,同时抬起你的右脚,伸直并向后抬起,在5度范围内上下摇动。

3。放下你的右脚,然后伸直你的左脚,抬起它。

2。最佳腰部和腿部减肥方法

1。双脚交叉站立,双手放在头顶,双手合十,肘部向外伸展。

2,深呼吸,弯曲膝盖,踮起脚尖蹲下,将身体集中在脚尖上。保持双脚靠近,背部挺直。呼气,同时快速回到1的位置。

第一步:双脚和肩膀一样宽,挺直背部,双手拿着水瓶,举到肩膀上。此时,小心不要弯曲你的手腕。

第二步:吸气时弯曲大腿关节和两侧膝盖。慢慢蹲下。此时注意膝盖和脚趾的方向。蹲着,直到大腿与地板平行,呼气,同时慢慢回到原来的站立姿势。重复10次。

第三步:把你的手和膝盖放在地上,采取匍匐的姿势。低下你的下巴,慢慢抬起你的脚,尽可能地抬高,用你的膝盖(?)可以稍微弯曲,然后慢慢向下。改变你的脚做同样的动作,双脚互相接触10次。

3。最佳腰部和背部减肥方法

1。双腿张开,站直,注意力集中在肛门上。把你的手举过头顶。你手掌之间的距离大约是你头的宽度。

2。慢慢地将腰部向左转动,上身和手臂会跟着转动。尽可能保持背部挺直。慢慢地转动你的上身,直到你的手朝下。

Junior:拉带子飞行练习在门把手上系一根弹性带子或软管。用双手握住带子的一端。坐下来,拧紧它,使手臂和肩膀等高。然后轻轻弯曲肘部,慢慢向后拉肩带,直到肘部与胸部等高,并收紧肩胛骨。保持一会儿,回到起始位置,重复12到15次。

中级:单臂弯曲练习:将右手和膝盖放在凳子上,左手抓住一个中等重量的哑铃,手掌向上,肘部轻轻弯曲。左肘与肩同高,收紧小腹,颈部和背部成一直线。放下,回到起始位置,重复10到15次,然后用你的右手做。

高级:练习站立,膝盖微微弯曲,双脚分开,臀部宽,双手握着一个重量较轻的哑铃,掌心相对。上半身平行于地面向前倾斜。收紧你的小腹,保持背部挺直,慢慢地

4,最好的丰胸

1,弯曲你的膝盖,坐下,双手交叉放在脑后,挺直你的背部,挺直你的胸部,下巴稍微向下。深呼吸,双手用力向后倾斜。

2。呼气,双手向上伸直,胸部向前伸直,肘部保持伸直。

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