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减肥运动必知的基本原则

发布日期:2021/01/19来源:有信钱包瘦身减肥网

实践证明,肥胖症的最佳治疗方法是锻炼。首先,减肥运动燃烧卡路里来燃烧体内的脂肪。但是怎么做呢?多少钱?节食如何防止脂肪的再生产?

是一项需要定量控制的科研工作。第二,根据计算,人们需要减掉一公斤,消耗大约7000卡路里。如果你只是散步、做运动或做家务和其他无氧活动,你消耗的只是刚刚摄入的卡路里。为了减少体内积累的脂肪,最有效的减肥运动是参加有氧运动

所谓的有氧运动是指持续的耐力运动,如慢跑、骑自行车、游泳等。此外,参加这种系统锻炼应该持续30分钟以上。只有这样才能达到扩张心肺、加速新陈代谢和产生氧气燃烧脂肪的效果。因为,通过运动减肥的机理是:

(1)人体运动的主要能量来自糖和脂肪。在有氧运动中,肌肉更多地利用血液中的游离脂肪酸和葡萄糖,导致脂肪细胞释放大量游离脂肪酸,使脂肪细胞变瘦。同时,过量的血糖被消耗掉,不能转化为脂肪。

(2)运动时,肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加,可提高脂蛋白酶的活性,加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解,从而降低血脂,增加高密度脂蛋白,最终加速游离脂肪酸的作用。

(3)对于经常进行耐力运动的人,肌肉细胞膜上胰岛素受体的敏感性提高,与胰岛素的结合能力增强。胰岛素对脂肪分解有很强的抑制作用。它能减少伴随儿茶酚胺和生长激素的增加,最终加速游离脂肪酸的作用。

(4)肥胖人群在安静状态下代谢率低,能量消耗低。通过系统锻炼,提高了功能水平,尤其是心脏功能增强,内分泌调节改善,从而增加了肥胖人群的代谢水平和能量消耗。

(5)经过适当强度的运动训练后,肥胖者通常会出现正常的食欲不振和食物摄入量减少,从而限制热量的摄入,造成身体能量代谢和脂肪减少的负平衡。

总而言之,减肥运动的基本原则是:消耗应该大于补充。与此同时,体育科学研究还发现,即使减肥成功,节食和锻炼仍应是个人生活习惯的一部分,以保持良好的生活状态。如果一个人在任何时候停下来,他将很容易再次增重。

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