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有氧踏板踏走脂肪

发布日期:2021/01/19来源:有信钱包瘦身减肥网

1968年的踏板操起源于1968年的美国,很快风靡全球。跑步机锻炼是一种有氧运动。它是在一个高度可调的踏板上进行的,这非常具有挑战性和令人愉快。这是保持健康和减肥的有效锻炼。

有氧踏板训练身体协调

有氧踏板主要是健身有氧课程中使用的设备。在专业的有氧课程中,有氧教练会设计和匹配一整套动作,许多人会一起做,这使它非常有趣。如果你独自在家做这些事情,你可能会感到无聊。这时,你可以配合音乐节奏做动作,或者边做边看电视,这样可以增加节奏和兴趣。

专家建议初学者在开始时根据自己的能力做有氧踏板动作,每一动作以8-10次划水为主要部分,每次1-2组动作。当动作更熟练时,每个动作应该增加到12-15次,每次3-5组。

每周连续锻炼3-5次,2-3周后,你会明显感觉到下半身的线条,尤其是腰部和臀部,变得更结实了。用踏板做俯卧撑也会让胸肌更结实。

安全系数

有氧踏板是一项对膝关节有很大影响的运动,所以必须做热身运动来充分活动所有关节,尤其是膝关节和踝关节。如果关节或脊柱有问题,建议先咨询医生,以确保关节或膝盖没有压力。

如果你只用有氧踏板做一些简单的塑形练习,你应该特别注意掌握你的体力,不要强迫自己一口气完成几次或几组动作。你可以分段做,或者先做几次,休息后再继续做。

尤其不要以竞争的方式去做,这样你就不会无意识地超过你的体力负荷。如果你不锻炼,你会造成运动损伤。

选择踏板的高度

踏板的高度取决于你的运动水平、当前的踏板技术和膝关节的弯曲程度(60%~90%通常有效)。通常,踏板的高度为15 ~ 20厘米。“跑步机锻炼”的音乐选择“跑步机锻炼”的音乐选择速度略慢于一般有氧锻炼,迪斯科音乐的鼓点更强、更清晰(音乐速度一般为118~122次/分钟)。在练习中,当音乐速度快时,要注意保持身体的基本姿势,不要过度运动。

注意替代工具的平衡和稳定性。

对于踏板的选择,建议初学者在开始时只使用踏板,而不要使用脚架,因为增加脚架后,踏板的高度会更高,锻炼强度会相对增强,也就是说,做同样的动作会更加困难。

等到你熟练了,然后慢慢增加1或2个支架来增加锻炼的强度。有氧踏板通常只在健身中心提供。如果普通人在家,他或她应该买有氧踏板。除了咨询专业意见,如果他或她不想花钱购买设备,他或她也可以使用一些物品,通常是一个高度约30厘米的平台,但应注意平衡和稳定性。当你踩它时,它不会摇晃。

准备行动

强壮的胸部和手臂

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