拥有完美的曲线是女性一生追求的目标，所以不要错过这个让你的身体变得更好的机会。经验丰富的健康专栏作家艾米·迪克森专门设计了这套训练练习，旨在锻炼肌肉、提高弹性和减轻压力。
瑜伽和力量练习相结合可以说是非常有效的塑身方法，因为它不仅锻炼你身体的特定肌肉，还锻炼你身体的所有部分和你的整体平衡。
如果你能坚持每周连续做两天，坚持四周，你肯定会感觉不仅身体越来越完美，而且心情也越来越平静。
第一步:侧身弯曲，伸展双臂来移动肩膀。腿部肌腱和大腿首先握住一对5磅或10磅的哑铃，双手自然地垂在身体两侧。然后伸出你的左脚使你的胯部成90度，慢慢地举起你的右手靠在你的肩膀上。
支撑你的腰部，将你的上半身弯向坐的一侧，这样你左手的哑铃就可以放在你的左脚踝上，然后慢慢地将你的右手举过头顶，与你的左手保持一致。单边重复12到15次，然后换边。这组动作需要重复3次，每组动作休息30秒。
拥有完美的曲线是女人一生追求的目标，所以不要错过这个让你的身体变得更好的机会。
第二步:狗挤压肩部、胸肌、背阔肌、背部肌肉和腿部肌腱。首先站在离BOSU球半圆形平衡球几步远的地方，慢慢弯下腰，将手掌压在平衡球上，让你的臀部朝向天花板。
然后把你的右手放在平衡球前面，把你的右膝靠在平衡球上，然后让你的左手和左膝也这样做。最后向前推。然后回到第一个动作。这组动作需要重复8-10次，每组动作休息30秒。
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第三步划秋千:把你的整个身体放在你的膝盖上，靠着你的胸部，然后把你的手放在膝盖上，把你的头抬起来(图一)。保持臀部平衡，慢慢抬起身体。
保持背部伸展，胸部伸展，然后伸直双腿，慢慢张开双臂。坚持3秒钟，然后躺下再回来。这组动作需要重复12-15次，每组动作休息30秒。
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第四步:下潜摆动背部和小腹将平衡杆放在BOSU平衡球前方2英尺处，然后将小腹直接放在平衡球上，双脚离开地面并逐渐分开，双手放在平衡杆上，尽可能抬起双腿。
然后，慢慢将资产负债表滚动到BOSU的球上，同时双脚落地。这组动作需要重复12-15次，每组动作休息30秒。
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第五步月骨步
锻炼背部和腿部肌腱
双腿并拢站立。用右手抓住一个8到12磅重的哑铃。然后尽可能向后伸展你的右腿，这样你的左腿可以弯曲90度。保持你的身体尽可能靠近你的左膝。
同时，左手保持同样的高度并向外伸直，而右手自然下垂。然后举起你的右手，直到你的手肘越过你的身体，并举起它12到15次。然后换边。总共有3组，每组休息30秒。
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第六步三头肌训练
锻炼三头肌、手臂和腿部肌腱
首先，双腿并拢站直，双手紧握，双手放在大腿两侧，手持一对5到10磅重的哑铃。然后稍微向后伸展你的右脚尖。
然后向前倾斜，把你的右腿放回丁字形，同时弯曲你的手臂，这样哑铃就可以放在你的肩膀下面。保持身体平衡，双手伸直。重复弯曲手臂15到20次，完成一套动作。每组休息30秒，然后换边。
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