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20分钟塑造完美身材

发布日期:2021/01/19来源:有信钱包瘦身减肥网

拥有完美的曲线是女性一生追求的目标,所以不要错过这个让你的身体变得更好的机会。经验丰富的健康专栏作家艾米·迪克森专门设计了这套训练练习,旨在锻炼肌肉、提高弹性和减轻压力。

瑜伽和力量练习相结合可以说是非常有效的塑身方法,因为它不仅锻炼你身体的特定肌肉,还锻炼你身体的所有部分和你的整体平衡。

如果你能坚持每周连续做两天,坚持四周,你肯定会感觉不仅身体越来越完美,而且心情也越来越平静。

第一步:侧身弯曲,伸展双臂来移动肩膀。腿部肌腱和大腿首先握住一对5磅或10磅的哑铃,双手自然地垂在身体两侧。然后伸出你的左脚使你的胯部成90度,慢慢地举起你的右手靠在你的肩膀上。

支撑你的腰部,将你的上半身弯向坐的一侧,这样你左手的哑铃就可以放在你的左脚踝上,然后慢慢地将你的右手举过头顶,与你的左手保持一致。单边重复12到15次,然后换边。这组动作需要重复3次,每组动作休息30秒。

拥有完美的曲线是女人一生追求的目标,所以不要错过这个让你的身体变得更好的机会。

第二步:狗挤压肩部、胸肌、背阔肌、背部肌肉和腿部肌腱。首先站在离BOSU球半圆形平衡球几步远的地方,慢慢弯下腰,将手掌压在平衡球上,让你的臀部朝向天花板。

然后把你的右手放在平衡球前面,把你的右膝靠在平衡球上,然后让你的左手和左膝也这样做。最后向前推。然后回到第一个动作。这组动作需要重复8-10次,每组动作休息30秒。

拥有完美的曲线是女人一生追求的目标,所以不要错过这个让你的身体变得更好的机会。

第三步划秋千:把你的整个身体放在你的膝盖上,靠着你的胸部,然后把你的手放在膝盖上,把你的头抬起来(图一)。保持臀部平衡,慢慢抬起身体。

保持背部伸展,胸部伸展,然后伸直双腿,慢慢张开双臂。坚持3秒钟,然后躺下再回来。这组动作需要重复12-15次,每组动作休息30秒。

拥有完美的曲线是女人一生追求的目标,所以不要错过这个让你的身体变得更好的机会。

第四步:下潜摆动背部和小腹将平衡杆放在BOSU平衡球前方2英尺处,然后将小腹直接放在平衡球上,双脚离开地面并逐渐分开,双手放在平衡杆上,尽可能抬起双腿。

然后,慢慢将资产负债表滚动到BOSU的球上,同时双脚落地。这组动作需要重复12-15次,每组动作休息30秒。

拥有完美的曲线是女人一生追求的目标,所以不要错过这个让你的身体变得更好的机会。

第五步月骨步

锻炼背部和腿部肌腱

双腿并拢站立。用右手抓住一个8到12磅重的哑铃。然后尽可能向后伸展你的右腿,这样你的左腿可以弯曲90度。保持你的身体尽可能靠近你的左膝。

同时,左手保持同样的高度并向外伸直,而右手自然下垂。然后举起你的右手,直到你的手肘越过你的身体,并举起它12到15次。然后换边。总共有3组,每组休息30秒。

拥有完美的曲线是女人一生追求的目标,所以不要错过这个让你的身体变得更好的机会。

第六步三头肌训练

锻炼三头肌、手臂和腿部肌腱

首先,双腿并拢站直,双手紧握,双手放在大腿两侧,手持一对5到10磅重的哑铃。然后稍微向后伸展你的右脚尖。

然后向前倾斜,把你的右腿放回丁字形,同时弯曲你的手臂,这样哑铃就可以放在你的肩膀下面。保持身体平衡,双手伸直。重复弯曲手臂15到20次,完成一套动作。每组休息30秒,然后换边。

拥有完美的曲线是女人一生追求的目标,所以不要错过这个让你的身体变得更好的机会。

迈步

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