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运动计划:十分钟快速瘦身

发布日期:2021/01/26来源:有信钱包瘦身减肥网

锻炼减肥是一个永恒的真理。熟练的运动可以使脂肪燃烧得更快。以下是一些小练习的练习方法,每种方法只需要十分钟就能成功减肥。

目标1: 10分钟连续跳绳

效果:10分钟连续跳绳可以消耗100多卡路里,同时可以锻炼腿部和手臂肌肉。此外,跳绳还能让我们的动作更加敏捷,身体部位更加协调。这需要每周练习三次。

计划:

第一周:每次练习开始时不要跳绳,双腿原地跳1-2分钟,然后双手摇动绳子,双腿跳1分钟。休息1分钟后,拿起绳子跳2分钟。速度不算太快。你可以每分钟跳80次。

第2-4周:以每分钟80次的速度连续跳跃1分钟,其间穿插5-10秒的快速跳跃练习。休息10-20秒后,重复一遍。一次完成12组练习。

第5-8周:连续跳绳3-5分钟。试着每次坚持30-60秒,直到你能连续跳10分钟。速度可以根据自己的情况适当控制。

目标2:跑5公里

结果:跑5公里消耗350卡路里,同时有效锻炼腿部肌肉,增强心肺功能。

不管你的体质如何,经过一段时间的锻炼,你可以毫无问题地跑5公里。这也需要每周练习三次。

第一周:步行5分钟,慢跑2分钟。

第二周:步行3-4分钟,慢跑3-4分钟。

第三周:步行1分钟,跑步5分钟。

第4周:一次跑2-3公里。

第5周:一次跑3-4公里。

第6周:一次跑5公里。

目标3:连续爬200步

效果:45分钟的锻炼可以消耗300卡路里,这可以让你臀部和大腿紧绷。

1。连续爬楼梯需要锻炼者有很强的耐力和力量,所以在锻炼开始时有必要配合其他力量和有氧运动。起初,我每周练习2-3次,每次尝试爬20多步,直到我能连续爬200步。

2。如果你用乐器练习,你可以在练习过程中提高或降低乐器的高度。

目标4:完成10个俯卧撑

结果:有效锻炼上身和腹部肌肉。

1。做俯卧撑时,如果你的手臂和肩膀不够强壮,你可以把手放在2-3个台阶上练习。每两天锻炼一次,每次5-10次。

2。当你可以用手在台阶上轻松完成5个俯卧撑时,你可以将手放在平坦的地面上,膝盖和小腿接触地面进行练习。每隔一天完成5-10次。

3。当这变得容易的时候,用你的脚趾和手托起你的身体,同时收紧你的小腹,调整你的整个身体,完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习一次,试着一次完成一个俯卧撑,直到你能完成10个俯卧撑。

目标5:跑得快

结果:在跑步过程中突然加速的一分钟跑步练习可以多消耗30%的卡路里。

第1周:3步行或慢跑锻炼,不要太快。

第二周:以每小时6-7公里的速度跑1分钟,然后在30秒内将速度提高到每小时9公里。每周练习三次。

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