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各类体型这样运动才减肥

发布日期:2021/01/26来源:有信钱包瘦身减肥网

为了减肥,许多人努力锻炼,但不知道如果他们不知道自己的体形,一些行动会使原来的问题更加严重。例如,一个宽肩的V形身体不适合举臂。

A型身材,下半身较胖,不适合跑步;没有腰部的H形不适合呼啦圈。教人们三种体形,哪种体形适合他们。每一个动作可以在任何时候来回做10次。

V形V形是指肩膀比臀部宽、肩膀比臀部宽的人。

不要经常伸展上臂。肩膀和脖子较宽的人不适合手臂运动。它只会让肩膀更宽,上臂肌肉更结实。看起来肩膀和脖子的线条会更宽。另外,双手向两边分开做扩胸运动是不合适的,这样会使上臂和胸部变粗。

按下你的肩膀站起来,收缩你的肩膀宽度

躺在地上,呼气时向下伸展你的手,按下你的肩膀,感觉你的胸部也在向下移动,吸气时放松。

躺在地上,吸入足量的气体后,尽量伸直上身,拉下双手,向下看,不要直视前方,以免颈部疼痛,慢慢吐出气体,恢复原来的动作。

A形A形是指肩膀比臀部窄,臀部宽的人。身材较胖、跑步较少、滑冰和骑自行车的人不建议做很多下半身运动,如滑冰、跑步和骑自行车,尤其是那些锻炼大腿外侧和前侧肌肉的运动。

夹腿练习腹肌可以减少臀部。

坐在椅子上,双脚平放在地板上,将枕头放在大腿上2到3秒钟,然后松开并夹紧。这个动作可以帮助骨盆向内收缩,而不仅仅是用膝盖夹住它来影响训练效果。

仰卧,双脚向上弯曲,双手向前伸在上身,然后平躺。由于骨盆向后倾斜,臀部宽度有时会导致臀部在视觉上变宽。这个动作可以收缩腹部肌肉并将骨盆拉回到正常位置。

H形H形是指没有明显的腰部,臀部和肩部宽度相同的人。呼啦圈不能倾斜腰部。呼啦圈不能倾斜腰部。这只是锻炼小腹,不利于收紧腰部肌肉。而且,A型人不适合摇呼啦圈,下盘会越来越宽。

应该锻炼腰部肌肉

可以坐在节奏球上,双手放在头上,吸气时站起来,压向两边,呼气时恢复,可以锻炼腰部肌肉。这个动作也可以在椅子上完成,但是训练效果很差。

侧卧在地面上,保持你的整个身体在一条线上,尽量把你的脚抬得越高,离地面越高越好。举重时保持身体挺直,不要弯曲。

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