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减肥新招 爬行减肥法

发布日期:2021/01/26来源:有信钱包瘦身减肥网

攀爬和爬行可以减轻体重。哦,别惊讶。让我们看看。爬行能把体重分配到四肢,除了能有效减肥,还能减轻脊柱负荷,使女性成为“美丽的爬行动物”。

最好的后仰爬行方法是爬行,特别适合容易出现背部和颈椎疲劳的肥胖人群。做练习特别像回到军事训练中:

1)俯卧,弯曲手肘支撑地面,用手肘交替向前爬行10-15米,重复2-3次,均匀呼吸。

2)左手撑地,右手肘和右腿向前移动15-20米,重复2-3次。爬行时,上身稍微抬起。双方轮流。

3)双肘交替向前爬行8-10米。伸直并放松你的腿,用你的上半身向前移动。每隔1-1.5分钟重复3次。

4)交替有节奏地向前爬行15-20米,重复2-3次。在锻炼过程中,头部应轻微抬起,胸部应自然下垂,攀爬速度应缓慢,攀爬宽度应小。

5)顺时针沿着直径为5-6米的圆爬行,然后逆时针爬行。练习时,头部应该向攀登侧倾斜。每隔1-1.5分钟重复2-3次。

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