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健走小妙方 消耗热量高

发布日期:2021/01/26来源:有信钱包瘦身减肥网

汽车已经取代了走路,人们走路的时间越来越少。舒适的生活也引发了许多现代疾病,所以让我们一起走吧。据科学家统计,快走可以锻炼背部、腰部、臀部、大腿和小腿等肌肉,还可以预防高血压、心脏病、动脉硬化和脂肪肝等疾病。

此外,健康散步之所以更受女性欢迎,是因为它可以改善身材。散步看起来像休闲,但在锻炼过程中,在加速的步伐和沉重的身体负荷的条件下,它也会消耗大量的热量。

行动1平地震动步行

运动场地:肘关节和腕关节

能耗:7.9千卡/分

地点:平坦的广场和街道

平地震动步行主要进行全身关节运动,这是关节运动的灵敏性和灵活性。行走前,头部微抬,眼睛直视前方,肩部放松下垂,胸部挺起,行走过程中两臂前后摆动幅度大,双脚跟随地面,行走过程中脚趾与脚底分开,双脚不允许向内或向外移动。

行动2:错开上山步行

锻炼地点:大腿肌肉、小腿肌肉、膝关节

能耗:2.7卡路里/分钟

地点:山坡、地下停车场、楼梯

错开上山步行锻炼腿部肌肉群的耐力和膝关节弹性。行走时,上身微微前倾,与地面保持一定的角度,两臂不允许过度摆动。

最好不要用外力行走,以免伤到关节,尤其是手,不要托住膝盖,脚趾先着地,脚的行走方向不应该向内或向外移动,而应该朝向前方。

行动3走下坡

锻炼地点:腰肌

能量消耗:2.0千卡/分钟

地点:山坡、地下停车场、楼梯

走下坡锻炼臀部、腰部和腹部肌肉,是对身体控制能力的训练。在下坡的过程中,一个人应该稍微向后靠,以便于控制行驶速度。手臂应适当摆动以增加协调性,脚的方向不应向内或向外,以免形成内八或外八。

行动4手持哑铃步行

锻炼姿势:肩膀和上臂

能量消耗:6.0千卡/分钟

北欧式步行虽然这是最标准的步行方式,但大多数人不能像外国人那样用两根拐杖走路去上班。因此,便携式哑铃或矿泉水瓶已经成为拐杖的替代品。

你不仅可以保持身体平衡,还可以在走路时锻炼上肢肌肉。走路时,你只需要注意一定的幅度和适度的手臂摆动。

行动5背包(背包)行走

锻炼姿势:背部肌肉胸肌

能量消耗:5.6卡路里/分钟

背包行走锻炼对背部肌肉和胸肌的影响最明显。在行走过程中,背包的重量优选为约2至3千克。上身必须保持直立,不要弯腰驼背或包括胸部。两臂可以抓住背包的后带或自然摆动。在旅行的过程中,身体应该得到控制,不要摆动太多,以免扭伤背部肌肉,走路时脚掌触地。适当运动,时间和距离不应太长,运动范围不应太激烈。

2。戴上运动手表,最好有测量脉搏和血压的功能,并能随时观察你的身体指数。

3。走路前不要吃太多,以免增加胃的负担。

4。走路时最好找一个伙伴一起走,这样可以增进交流和相互关心。

5。走路前穿合适的运动服,尤其是选择鞋子,以免伤到脚。

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