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跑步机上畅快甩肉绝技

发布日期:2021/01/26来源:有信钱包瘦身减肥网

每天早上,当温暖的阳光照射在你的身体上,当新鲜空气进入你的鼻孔,当温暖的春风抚摸你的脸颊,你会感觉到你身体里的每一根神经都在跳动,每一个细胞都在沉重地呼吸,你有奔跑的冲动。

在城市里哪里可以找到一个有斜坡的跑步地方?这时,我是否想到了跑步机。大多数时候,我们选择在健身房跑步。

但大多数时候,我们不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼,跑多长时间,分成几个阶段,只知道跑步时带着跑步机跑步既无聊又无聊。

事实上,跑步锻炼不仅能起到很好的强身健体的作用,还能改善心肺功能。

热身10分钟进入锻炼状态

时间:1分钟-10分钟

心率:(220岁)* 30%

坡度:0

速度:6公里/小时-7公里/小时

先慢慢走5分钟,然后逐渐过渡到快步走状态,快走时间也是5分钟。在快速大步行走的过程中,主要目的是通过上肢的大幅度摆动和大腿的运动,让身体的每一块肌肉都参与到运动中来,每一根神经都迅速进入运动状态。

在四肢的关节中会有一定量的关节液作为润滑剂。腿部的大跨度运动和上肢的摆动将加强肢体各关节的磨合,使关节液更好地发挥润滑作用。

与此同时,你也应该在热身阶段完成一个调整你的步伐、姿势和呼吸的好机会。如果你在加速开始后再次调整,你会发现高速跑步机让你的步伐变得狭窄,呼吸变得混乱。在这种情况下,你可能不得不停止运行不久。

慢跑20分钟激活每块肌肉

时间:11分钟-30分钟

心率:(220岁)* 40%

速度:8公里/小时-10公里/小时

坡度:0-10度

热身约10分钟后,身体肌肉被激活,每条神经都处于兴奋状态,每一个细胞都准备好出发,等待大汗淋漓的美好时光。

慢跑时,你必须将跑步机的倾斜度提高到10度左右。许多人会误解它。他们认为在有坡度的跑步机上跑步会使小腿变得更粗,小腿肌肉会横向发展。事实上,相反,由于梯度,小腿肌肉被向上拉,这不会使小腿更厚,但会使小腿更长。

最好的例子是来自四川的姚梅。如果你身边有来自四川的女性朋友,你会发现无论她们的上半身是什么形状,她们的腿都又细又长,又结实又圆。这是因为他们居住的地方到处都是山路,就像我们每天在倾斜的跑步机上散步或慢跑一样。

如果我们在进入慢跑阶段后仍然在坡度为0的跑步机上跑步,当我们的脚腾空后落地时,我们的膝盖髌骨会受到很大的影响。

中速跑20分钟并燃烧大量脂肪

时间:31分钟-50分钟

心率:(220岁)* 60%

速度:10公里/小时-12公里/小时

坡度:0-10度

在逐渐加速后,是时候进入中速跑了。中速跑的时间和强度应该由专业教练指导。如果中速跑能持续15分钟以上,就能完全达到强身健体的目的。

在这个阶段,你必须注意保持身体平衡,肘部弯曲在腰部,手臂前后摆动以加快呼吸速度。你应该主动呼吸。你的腹部肌肉应该积极参与呼吸。你的眼睛应该直视前方,你的头应该是直的。

中速跑步是燃烧脂肪的阶段。在最初的20分钟运动后,储存在体内的糖原已经完全分解。这时,如果你继续进行大量的锻炼,你需要补充体内储存的脂肪,以达到消耗脂肪的目的。你似乎感觉到脂肪从你的腹部、大腿甚至手臂的皮肤一点一点地渗出是多么无忧无虑。

同时,跑步后腹部持续收缩,对塑造腹部的肌肉形态非常有帮助,具有明显的长期持续效果。

稳定减速10分钟,逐渐放松

时间:51-60分钟

速度:6公里/小时

坡度:30-10-0

最后,运行速度从8公里/小时逐渐降低到6公里/小时,然后降低到3公里/小时,坡度从30度慢慢降低到10度,大约10分钟。

速度的迅速降低会使全身的肌肉立即放松,突然放松只能暂时缓解疲劳,而在瞬间缓解后,全身的酸痛会使你的肌肉变得毫无生气。这时,有必要通过增加坡度来保证运动神经和肌肉运动的张力。

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