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器械塑身 MM瘦身妙招

发布日期:2021/01/26来源:有信钱包瘦身减肥网

器械练习可以应用于从顶尖运动员到初学者的所有级别的练习。因为它的普遍性,它可以完美地适用于各种类型的训练计划:从团体训练到个人训练,物理治疗和肌肉训练,或通过循环训练达到特殊目的,如减肥或运动准备。

除了改善平衡和姿势,器械锻炼还可以改善肌肉张力,增加力量,改善心脏血管健康,降低受伤风险。

目标肌肉:胸大肌。

锻炼方法:保持直立,单脚站立,一次一只脚,肘关节平行于地面抬起。呼气,靠在胸前,双手向前推,慢慢吸气。

目标肌肉:背阔肌。

锻炼方法:保持直立,用一只脚站立,用一只脚接触地面。将垫子放在腹部,双手抓住把手,收紧肩胛骨。肘关节缩回,呼气,背阔肌收紧。吸气,慢慢释放。

目标肌肉:三角肌。

锻炼方法:微微前倾,单脚站立,单脚接触。双手握住手柄,呼气,向前向上推三角肌,吸气,慢慢放松,将肘部稍微放在肩膀下方。

目标肌肉:背阔肌。

锻炼方法:保持直立,用一只脚站立,用一只脚接触地面。双手握住手柄,呼气,拉下背阔肌,吸气,慢慢放松。

目标肌肉:肱二头肌。

锻炼方法:微微前倾,单脚站立,单脚接触。将上臂以肘关节为轴放在垫子上,吸气,用力向上弯曲肱二头肌,呼气,慢慢放,不要完全伸直手臂。

目标肌肉:肱三头肌。

锻炼方法:微微前倾,单脚站立,单脚接触。双手握住手柄,呼气,按下三头肌,不要完全伸直手臂,慢慢吸气和放松。推荐:爱美的女性通常会把注意力集中在如何塑造她们的乳房、手臂、腿、腰等。却忽略了身体的另一个重要部分,那就是手臂。

对于那些手臂太纤细并且想要增强肌肉感觉的女性来说,下面的动态练习将帮助你“增强”你的手臂。毕竟,“骨感美”的时代早已过去,健康而充满活力的美更能体现女性的魅力。

目标肌肉:股四头肌、股二头肌、臀大肌。

锻炼方法:保持你的脚和肩膀一样宽,保持上半身直立,用肩膀举起你的重量,吸气,弯曲你的腿,慢慢蹲下,保持你的膝关节低于脚趾,保持你的大腿和小腿成90度,呼气,慢慢站起来。

目标肌肉:股四头肌、股二头肌、臀大肌。

锻炼方法:保持你的脚和肩膀一样宽,保持上半身直立,用肩膀举起你的重量,吸气,弯曲你的腿,慢慢蹲下,保持你的膝关节低于脚趾,保持你的大腿和小腿成90度,呼气,慢慢站起来。

目标肌肉:臀大肌。

锻炼方法:微微前倾,双手抓住手柄,前臂放在垫子上,单脚站立,一只脚放在后杠上,呼气,用力向后推至臀大肌,吸气,慢慢放松。

目标肌肉:腹肌。

锻炼方法:身体靠在垫子上,颈部靠在头枕上,双脚与肩同宽站立,呼气,用腹部肌肉迫使背部尽可能不要离开垫子,让肋骨靠近骨盆腹部,吸气,慢慢放松

◎建议:对一个人来说,这个数字似乎秘密地揭示了他的一些性格特征。对于一个苗条的人,我们认为她美丽、聪明、勤奋;

臃肿的人会武断地认为他笨拙、懒惰、不可爱。虽然这是一个非常极端的理解,并不代表这个人的全部,但它对我们来说意味着全部,所以减肥是当务之急。

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