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减肥不可错过的12种神奇运动

发布日期:2021/01/26来源:有信钱包瘦身减肥网

许多人总是想着减肥,但他们不知道如何去做。事实上,如果你想健康减肥,锻炼是最好的选择。如果你不知道如何锻炼。下面的小编辑将教你一些实用、有效和简单的减肥练习。你不妨试试。

 1.提高稳定性

肩滚、弓背、仰背、屈腿和伸腿都可以提高身体的稳定性,从而达到消除赘生物的效果。瑞士球(或稳定球)在提高身体稳定性方面更有效。瑞士球非常适合伸展运动。这种球不贵,只要30到80美元,但它能在健身前最大限度地伸展全身。直径75厘米至85厘米的瑞士球符合要求。瑞士球也可以用来做一些更高级的练习,比如旋转你的腿和做单臂俯卧撑。

2.跳爆竹

跳鞭炮热身,让你的心率达到一定水平,为更剧烈的运动做准备。伸展全身后做5分钟的跳跃鞭炮(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。鞭炮可以使肩膀、背部、大腿和小腿移动,这样不仅可以提高体力和耐力,还可以使腿变细。

3.地板运动

俯卧撑和仰卧起坐无论在家里、电视机前还是在路上,都不会太晚——它们可以在任何地方进行。俯卧撑可以锻炼胸部、肩部、腹部肌肉和三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉。日本的吉田稔保持着吉尼斯世界纪录。他能连续做10507个俯卧撑。然而,没有必要每次都做很多俯卧撑。每次做3到4个俯卧撑和25到50个俯卧撑是一个很好的锻炼计划。

4.弹力运动

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