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每天15分钟 越练越瘦

发布日期:2021/01/26来源:有信钱包瘦身减肥网

如今,许多女性因为工作而没有时间做运动,这导致了她们的身体肥胖。如果你是哪种类型的女性,你只需要每天花15分钟来达到想要的塑身效果。

专家建议每天挤出时间,一两次15分钟的锻炼,比如午餐时间或晚餐前,都是可能的。这种锻炼可以让你更苗条,甚至可以缓解你紧张的时间。

锻炼可以增强活力,从而提高工作效率。此外,它还可以改善睡眠质量,从而减少所需的睡眠时间,这样你就可以安排更多的时间进行锻炼。

练习1:确定速度

5分钟可以做到:通过快速行走或快速上下楼梯来提高你的心率。当你的锻炼水平提高时,你可以提高爬楼梯的速度,同时保持走下楼梯的速度。如果时间在身体可以接受的前提下从5分钟增加到15分钟,这是一个很好的有氧运动

10分钟:腿:回到椅子上。抬起一条腿,将脚向前伸展2秒钟。收回腿,将脚降低到接近但不接触地面的水平,然后抬起它。每条腿做15次。

Hip:站直,靠在椅背上休息。将右腿向后伸展到你觉得舒服的程度,保持身体直立,收缩臀部,保持2秒钟。换你的左腿。每条腿做10-15次。

Arm:坐在旋转的椅子上,把你的手放在你前面的桌子上,把它们和肩膀分开。拇指放在下面,其他手指放在上面,紧紧地握住桌子。

慢慢向后推,低下头,直到双臂伸直。然后向后拉,抬起你的头,直到你的腹部接触到桌面。做15次。

练习2:快速行走

室外或室外人行道。在一两分钟内把你的速度提高到最快。然后,以较慢的速度行走1到2分钟,直到所有身体功能恢复正常。重复四次。

如果你觉得你的体力还可以,你可以增加慢跑或跑步的时间。锻炼时,注意穿适合跑步或散步的鞋子。锻炼持续15分钟。

练习3:快速有氧运动

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