首页 > 减肥运动 > 运动减肥 >十个伸展针对减肥有奇效

十个伸展针对减肥有奇效

发布日期:2021/01/26来源:有信钱包瘦身减肥网

每个人都知道做伸展运动对你的健康有好处。如何做伸展运动来达到预期的效果,让我们的健身教练告诉我们。

有三种伸展运动,巧妙地将这三种运动结合起来可以使肌肉得到充分的锻炼,使许多人达到塑身减肥的效果。

1。动态伸展运动:连续伸展你的手和脚,不要停止任何运动。

2。静态伸展运动:尽可能多的伸展你的手或手臂,达到极限后停留一段时间。

3。肌肉伸展运动:由健身球辅助的局部肌肉伸展运动。

何时做伸展运动

1。动态伸展运动:热身运动之前或之后。

2。静态拉伸运动:运动后做。

3。肌肉伸展:随时。

你为什么想做伸展运动

1。动态拉伸运动:防止在运动开始时拉伸肌肉。

2。静态拉伸运动:增强肌肉弹性。

3。肌肉膜拉伸运动:缓解压力。

行动要点:

1。动态拉伸练习:保持动作的连贯性。

2。静态拉伸:每个动作应该保持15到30秒。

3。肌肉伸展:尽力做好每一个动作。

10伸展运动:

动作1站着,双脚分开,肩膀分开,双手放在身体两侧。做后仰运动,让你的手接触地面,注意你的膝盖不能弯曲。

然后一只手向前伸几英寸,另一只手也向前伸,双手支撑身体趴在地上。然后把你的脚靠近你的手。这是一轮,四到五轮。

行动2:向左躺下,肩、臀、膝和脚踝成一直线。向前伸展双手,双手并拢。同时,膝盖悬挂在地面上,这样膝盖和臀部的高度相同。

保持你的左臂和脚处于相同的姿势,右手向右伸展,仰卧在地上。

将你的右手转回到左边,再转回到你的左手。这是一轮。做五到六轮。

行动3用你的左脚向前迈一大步,抬起你的臀部,使其与地面平行。将右手放在地面上,左脚保持平衡。右手握住左臂的肘部。收腹,将右脚向前推,然后回到原来的位置。重复五轮。

行动4:身体离墙几厘米,靠墙站着,然后把头、背和臀部靠在墙上。举起手,手掌朝外,与肩同高。胳膊压在墙上。

停下几秒钟,双手向两边伸展,将肩部肌肉挤压在墙上。然后把手举过头顶。

把手放回去,完成一轮。这个动作需要8到10轮。

行动5用双手将球靠在墙上,双脚分开站着,肩宽分开,离墙大约两英尺。健身球放置在与眼睛平行的高度。弯曲你的肘部,手掌面向对方,将健身球压向墙壁。

伸展你的手,把健身球向上推到墙上。当球到达顶部时,身体靠近墙壁。

将球滚回原位,完成一轮。做六到八轮。

行动6站起来,双脚放在背上,双手挂在身体两侧。左脚向前迈一步,用右手抓住右脚踝。保持身体垂直,用右手提起右脚踝。保持几秒钟,然后松开你的右脚,改变你的右脚来做同样的事情。做八到十个回合。

行动7:面朝下躺在健身球上,双脚与肩同宽,伸直,支撑在地面上,保持身体平衡。将肘部弯曲90度,保持这个姿势,直到整个动作完成。举起和肩膀一样高的手臂,握紧拳头,拇指朝向地面。

相关文章

  • 掌握跑步减肥法3要3不要原则 避免越跑越胖

    2021-03-06

      跑步饮食3原则1:首先做伸展运动  你渴望减肥,所以穿上跑鞋直接跑?这不是跑步和减肥的最佳方式。你知道,你体内的能量分为快速能量和储备能量。只有当快速能量消耗大致相同时,你体内储存的能量“脂肪”才...[详情]

  • 四大减肥健美体操 轻松瘦腹

    2021-03-06

    减肥健美体操一:提脚收腹1。高昂着头坐在椅子上,保持背部挺直,双手托住椅子以支撑身体。2。慢慢抬起你的右膝盖,在离地面15厘米的地方保持5秒钟,然后慢慢放下你的脚。3。交替重复你的腿5次。...[详情]

  • 居家减肥操 活用家居小物轻松瘦身

    2021-03-06

      step1.拿着水瓶耸肩1。双腿微微张开站立,左右脚之间留有拳头间隙,膝盖伸直,脚底向前,上身挺起胸部和腹部,肩膀自然放松,肩胛骨向后和向下倾斜,左右双手拿着装满水的水瓶,手臂下垂。2...[详情]

  • 什么运动减肥 清晨运动减肥加速新陈代谢

    2021-03-06

    什么样的运动可以减肥?早操减肥加速新陈代谢。醒来后,现在在床上做一个简单的伸展运动来提高体温,扭动脚底,抬起腿,然后下床伸展。你全身的肌肉会立即醒来,血液会快速循环,给你的身体带来真实的感觉。清晨运...[详情]

  • 五款沙发减肥操 懒MM专享瘦身方法

    2021-03-06

    沙发减肥操一:单脚蹲踞操使用沙发的平坦面,保持直立在腰部以上,用一个脚板支撑沙发,双脚之间的距离与肩膀的宽度大致相等,然后弯曲膝盖做垂直摆动,摆动幅度约为90度,效果最佳。轮流交替双脚,每次重复...[详情]

减肥达人