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再苗条都能减6斤的韵律操

发布日期:2021/01/26来源:有信钱包瘦身减肥网

看过《综艺大哥大》的人肯定会对白俄罗斯美女玛格丽特产生影响,尤其是与昌飞的绯闻也是众所周知的。艺术家玛格丽特在2006年9月从她的老师那里学习了艺术体操,纯粹是“感觉良好”,因为这项运动在她的家乡白俄罗斯很常见。

玛戈一直对自己的身材非常自信。教练也认为她很苗条,几乎没有脂肪,但是经过几个月的练习,她已经瘦了3公斤。

玛格丽特从小就学习水上芭蕾多年,为了保持身材,她特别注重饮食和运动。她从不担心变胖。过去,她习惯于游泳健身,但游泳和散步对她来说没什么不同。她觉得不累,有点出汗,效果不太好。

所以从去年开始,她就一直在向国内艺术体操皇后陈珊珊学习。起初,她每周上一节课,但她跳得越多,就越开心。她每周至少报道两次。

按摩后,放松并软化线条。玛格丽特认为她比一般人有更好的平衡和协调能力,并能掌握艺术体操技巧。然而,教练陈珊珊认为玛戈的柔软度有点差,每一次拉伸(见图)都会很痛。

玛格丽特在开始跳了两次后气喘吁吁。现在她可以毫无困难地来回跳5到6次。无论是游泳还是艺术体操,玛格丽特之后肯定会做按摩或水疗来放松她的肌肉,以保持肌肉线条柔软。如果女性不想发展轮廓分明的肌肉,她们必须在锻炼后花更多的时间进行保养。简单的“环”桥有和肩膀一样宽的腿,跪着,身体向后延伸,靠近地面。

方向盘转动腰部的功能:拉伸腰部肌肉,消除腰部和背部的僵硬。

将左腿向后交叉,身体向右扭转。

从左边向后转,你的膝盖可以稍微弯曲以保持平衡。做10次边缘改变。

呼啦圈肩部旋转功能:柔软肩部,防止驼背,消除背部僵硬,美化体态。

把戒指举到头顶。你双手之间的距离取决于你的柔软度。你越柔软,你就能越靠近。

把戒指转到后面,再转到前面。它可以做10到20次。

绳子

侧腿站立,左手抓住绳子两端,右腿踩在绳子中间,抬起右腿,右手帮助。

水平站立功能:消除腹部赘生物,伸展腿部肌肉,增强平衡。

用左腿和右弓站在绳子中间。

弯曲左腿膝盖,慢慢向前伸展右腿,尽可能伸直,站立5秒钟。换边,每条腿换10次。

展开你的翅膀,飞翔功能:增强臀部肌肉,美化腿部线条,防止驼背。

站在右腿上,双手放在身后,用左脚踝钩住绳子。

用双手慢慢抬起左腿,站5秒钟。换边,每条腿换10次。

Ball

鹿腾空而起,前腿弯曲,后腿向后伸直。

夹球和抬腿功能:锻炼臀部肌肉,增强腹部肌肉,增加肌肉耐力。

平躺在地上,双脚和脚踝抓住球。

垂直于地面抬起你的腿,慢慢下滑至45度,停留5秒,15度,停留5秒。从上到下计算一次,重复20到30次。

随球起舞功能:训练注意力,培养平衡,消除大腿赘肉,美化腰部和背部线条。

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