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塑形瘦身 30秒就轻松搞定

发布日期:2021/01/26来源:有信钱包瘦身减肥网

每天,职业女性或多或少都在无聊的等待中度过。事实上,他们可以充分利用这段时间进行锻炼。即使没有空间或设备,你也会想出一些热爱运动的方法。

如果你在做一些事情,比如排队、等车、等你的男朋友或者其他什么,当你需要“等一会儿”的时候,你最好用它来做下面类似游戏的30秒练习。

头部练习

保持上身不动。尽可能向左转动头部和颈部,直到看到肩膀。保持3到5秒钟。然后向右转动头部和颈部。要求与上述相同。重复5到10次。这组运动可以促进头部血液循环,改善大脑功能,增强记忆力。它特别适合脑力劳动者在下班后做。

腹部练习

站在桌子前,双脚分开,肩宽分开,上身以腰部为轴向左旋转,双臂向两边摆动。同时,右前臂和手轻拍腹部,左前臂和手腕轻拍腰部,这样腹部和背部都得到锻炼,手和手臂可以放松。然后改变手和方向。

全身锻炼

双手自然下垂,双脚张开,两肩分开,手臂向身体一侧抬起,双手同时面向对方,然后将手掌向上翻,试着举起,用两只眼睛看着手指,深呼吸3次,恢复后再做,重复5-10次。这组运动可以促进全身血液循环,增加肺活量,特别适合坐在办公室的脑力劳动者。

膝盖锻炼

上身直立,双脚靠近,膝盖轻微弯曲,双手放在膝盖上,从右向左旋转10次,从左向右旋转10次。这组运动有利于双腿的血液循环,让久坐的双腿伸展,预防腿部疾病。

腿部练习

将手放在臀部或支撑物上,抬起左脚并向前伸展,抬起脚趾,然后将脚跟稍微向下推,改变右脚并再次这样做,重复10次以上。足部运动已经吸引了越来越多的关注。因为腿是第二心脏,腿的适当运动有利于血液回流。

面部锻炼

在等人的时候,你也可以适当地做一些面部活动。首先,嘴巴张开成一个圆圈,然后闭上。紧紧地闭合后,试着让面部肌肉形成一个微笑的姿势,然后慢慢放松。

最后,将脸颊吹成球形几秒钟,然后放松。对女性来说,多做这样的锻炼会减少嘴角和脸上的皱纹,收紧皮肤。

足部锻炼

有时在漫长的等待中,把瓶子放在桌子下面,用脚在瓶子上来回滚动。通过瓶子对你脚底的强烈摩擦,你可以放松你脚上的肌肉,改善血液循环。

推车操作

当你在超市推着购物车,排队等候结账时,你可以试试这个:

第一步:将你的手放在购物车一侧的支架上,向外用力,然后向内合拢。

第二步:反复握住并放松你的手。

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