首页 > 减肥运动 > 运动减肥 >健身球边玩边瘦身

健身球边玩边瘦身

发布日期:2021/01/26来源:有信钱包瘦身减肥网

不仅皮肤需要平衡,身体各种功能的平衡也是健康的标准。保持身体平衡是所有健身活动的第一步。它不仅能使我们有一个健康的身体,而且能使健身事半功倍。今天,我将教你如何使用健身球来发挥平衡之美。

平衡提臀:上身仰卧位提臀

难度指数:体能指数:

功效:拉伸脊柱骨,滋养脊柱神经系统,使腰椎柔软柔韧;消除腰部和背部赘肉,防止臀部下垂和松弛,并有提臀效果。

操作:

1。跪下,坐在平衡球后面,尽可能将上半身压在健身球上,向前伸直手臂,保持双脚并拢和伸直,将上半身尽可能抬高,眼睛保持直直的1分钟。

2。双手持球,保持上身运动不变,弯曲双腿,保持30秒。以上动作是一组,重复30秒。

提醒:每组练习之间休息一会儿,可以弯曲身体放松,防止运动疲劳。

平衡与纤腰:旋转腰部

难度指数:体能指数:

功效:增强脊柱弹性,增强腰部肌肉,使腰部更柔软更有弹性,减少腰部和腹部的脂肪和赘肉;移动髋关节,促进骨盆血液循环,防止臀部脂肪团的形成。

1。双腿分开站立,身体向前弯曲,双手握着球,双臂向前伸展,上身向右,头部应该在双臂之间。

2。上半身继续向后旋转,收紧膝盖和臀部,把你的头抬高,腹部闭合,上半身向右旋转,上半身继续旋转和恢复。连续做以上动作8次,然后从右向左转8次。

提醒:保持双脚伸直,站起来。当上身和腰部旋转时,你的手臂也会旋转,让你的腰部充分活动。

平衡拉伸:梨形

难度指数:体能指数:

功效:消除背痛,增加上身血液循环,为头部供血,增强脑细胞活性;伸展背部、腿部和肌腱韧带,使你的身体灵活。

操作:1。仰卧在垫子上,双手放在臀部下面,双腿抬起,平衡球放在头前;

2。将你的脚举过头顶,用手的力量慢慢抬起你的臀部,然后依次抬起你的腰椎和背部,双手支撑你的腰部,双脚放在平衡球上。或者举起你的手臂,用手掌握住球,停留1-3分钟,重复3次。

提醒:患有高血压和心脏病的人不应该做这项运动。他们应该在练习前热身头部和颈部。

平衡消除疲劳:低头

难度指数:体能指数:

功效:帮助消除背痛和腰肌酸痛,能有效缓解和消除身体疲劳;这个动作有镇定神经系统的作用。除了放松身体,它还能放松神经系统。

1。双脚并拢,双臂放在平衡球上,双膝跪地。

2。双手支撑地面,将球放在身体下方,保持腹部靠近球面,然后分开双腿,用躯干和大腿包裹球,将脸的一侧贴在球上,双手握住平衡球3-5分钟,重复练习2-3次。

提醒:如果你是一个工作或生活节奏很紧的忙碌的人,我建议你一起做一些体育锻炼,这样可以有效地缓解疲劳和紧张,让你的工作更有效率。

为什么平衡很重要?

平衡是指身体前后左右的力量平衡。平衡和灵活性一样,是你拥有正确身体姿势的先决条件。例如,为什么舞台演员的身体平衡比普通人好,因为他们的基本训练保证了全身肌肉力量和灵活性的发展。这样,他们身体的前、后和两侧的力量就平衡了,使他们的身体变得美丽而优雅。

相反,由于大多数人没有练习舞蹈的基本技巧,我们身体的不平衡是很常见的。例如,大多数人的右侧比左侧强壮,他们的四肢也更粗。这通常导致一个肩膀比另一个低,或者脊柱两侧的压力不同。

另外,腿的力量不是平衡的

所有这些身体失衡都可以通过力量训练和伸展运动来纠正,以平衡你的身体并减轻疼痛。在力量训练中,你可以两边分开练习,也可以两边同时练习,但是你不能左右倾斜。

你需要多锻炼背部肌肉,伸展胸肌;加强腹部肌肉、腰部和背部肌肉以及大腿后部肌肉都有助于大多数人的身体平衡。

我怎样才能改善我的平衡?

不要低估健身球。它既不是马戏团的道具,也不是孩子的玩具。事实上,它比你想象的要难玩得多。当你站、坐、跪或躺在一个球形柔软的表面上时,你身体的空间感和肌肉使用会有很大的不同。

相关文章

  • 瘦臀操 1分钟收紧臀部hold住肥肉

    2021-03-05

    站立和坐下是一天中最重要的锻炼之一。当你变老时,知道你是否需要照顾的一个主要原因是你的腿是否有力气。经常练习下蹲不仅能帮助你收紧臀部线条,还能让你在任何年龄自由活动。站直,双脚和臀部一样宽。背对...[详情]

  • 游泳跳绳谁最给力 六种瘦腿运动大PK

    2021-03-05

    1、疯狂蹬空气自行车这种当地的瘦腿运动非常有效,晚上睡觉前只需在床上做几分钟。仰卧,抬起你的脚,每天做200~300个踏板。完成后,分开你的腿大约80度,总共80次。这种方法对消除大腿根部的...[详情]

  • 只需3招9动作 1周快速打造锥子脸

    2021-03-05

    去除耳下赘肉耳朵下面是上帝通过大脑向脸部发送信号的部分。更多的按摩可以使面部线条更加紧致和柔软。1。用双手食指和中指按住耳垂下部,并向两个方向旋转耳垂12次。2。用拇指和食指按住下颌下的肌肉...[详情]

  • 巧用午休时间10分钟打造好身材

    2021-03-05

    伸展运动办公室里最好的锻炼是伸展,因为如果一个姿势持续的时间太长,肌肉会疼痛和紧绷。在这个时候,我们应该伸展肌肉,让它们伸展和放松。以下是上班族最需要的办公室伸展运动。这些练习只需要在短时间内完...[详情]

  • 高温瑜珈秋冬燃脂瘦身就选它

    2021-03-05

    不同形式的瑜伽有不同的功能和效果。如果你想让你的身体在秋天和冬天变热,当然,你必须选择最流行的方式——高温瑜伽。如果你关心并热爱时尚,尤其是时尚运动,那么你就不会陌生,甚至你可能已经体验过“热瑜...[详情]

减肥达人