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法式形体操让你年轻10岁

发布日期:2021/01/26来源:有信钱包瘦身减肥网

骨骼伸展

开始:仰卧,双臂放在身体两侧,略微分开,双腿弯曲,双脚平行。

动作:仰卧,双臂环绕膝盖,头放在膝盖之间。肩膀和脚都离地,深呼吸,保持这个姿势6秒钟。

功效:脊椎动物完全从骶骨延伸到颈部。

伸展

开始:仰卧,双臂垂直伸展,双腿弯曲。

动作:左手将两个膝盖一起压向左侧,同时头转向右侧,右肩保持伸展并紧贴地面。保持这个姿势6组,深呼吸。

功效:打开胸腔,伸展肩部和背部。

直起身

开始:仰卧,双臂放在身体两侧,稍微分开。双腿弯曲,双脚平行。

行动:将你的手臂拉到脑后,伸展一下。感觉你的身体尽可能伸展开来。抬起你的小腿指向天花板,垂直弯曲你的脚,用力抬起你的脚跟。与此同时,小心保持你的手臂伸展并附着在地面上。保持这个姿势6组,深呼吸。

功效:伸展脊柱,纠正背部形状。

注意事项

1。练习前要注意热身,以免身体疲劳,因为你的身体不够灵活。

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