首页 > 减肥运动 > 运动减肥 >随时随地瘦身4动作

随时随地瘦身4动作

发布日期:2021/01/26来源:有信钱包瘦身减肥网

一、蜷起(或仰卧起坐)

你在1分钟内可以蜷起的量是对腹肌牵引力和耐力的测试。腹肌的力量可以避免脊椎下端的疼痛,并保持良好的姿势。方法是交叉双臂,紧紧地抱胸。

弯曲你的腿,脚跟离臀部12-18英寸,把你的脚放平,把你的脚趾钩在家具的底部边缘(或者一个人坐在另一个人的脚上),然后仰卧在你的上身。起床时,向前伸展上半身,直到接近大腿。把你的头向前,试着用脚趾钩住家具。这一系列的动作需要持续的努力才能在1分钟内重复。

2。俯卧撑:做俯卧撑可以锻炼上肢、肩部和胸部肌肉的力量和耐力。这些力量的协调有助于保持良好的姿势,避免胸部和驼背。10岁以下的妇女和儿童:跪在地上,翘起腿,头对膝盖伸直;

伸展手掌,手指向前,支撑肩膀以下的地面。手掌距离和你的肩膀一样宽。然后用你的胸部接触地面,然后用你的手臂支撑,直到你的手臂伸直,所以继续移动,并记录你在一分钟内支撑的次数。

男性和10岁以上的儿童:动作基本相同,除了膝盖需要离开地面,整个躯干成一直线,脚趾接触地面。

3。坐直并向前伸展。这一系列动作可以锻炼脊柱、臀部和腿部的灵活性。良好的柔韧性有助于避免脊椎底部疼痛和腰部背部和腿部损伤。方法是脱下你的鞋子和袜子,坐在地板上,双腿向前伸展,并拢,脚跟分开5英寸,双脚靠在墙上。

用你的手向前伸,试着触摸墙壁。注意膝盖不应该弯曲,力量不应该太强,肌肉应该尽可能放松。这将持续5秒钟。注意你的指尖和墙壁之间的距离。

四三分钟的跳跃

相关文章

  • 女性裸体健身更利于减肥

    2021-03-01

    看动作——更标准Gymency通常有许多镜子,让锻炼者可以在没有教练指导的情况下监督并使他们的动作更加标准。无论你是在做器械、瑜伽还是有氧运动,不穿衣服,你都可以很容易地看到你的手臂是否伸展,你...[详情]

  • 有氧运动减肥操 懒人在家轻松燃脂

    2021-03-01

    @为了更有效地燃烧脂肪,必须吸入更多的氧气。如果你在运动中没有保持平稳的呼吸,甚至不自觉地屏住呼吸,你就不能让脂肪燃烧。运动开始20分钟后脂肪燃烧。你可以试着从15分钟开始,逐渐推进到30分钟。30分...[详情]

  • 躺床芭蕾局部减肥操 优雅瘦身

    2021-03-01

    第一步:腹部收腹1。弯曲你的膝盖,躺在床上。你膝盖、臀部和脚跟的内侧形成一个正三角形。伸直你的上身,双臂放在两侧,手掌贴在床上。然后抬起右腿,脚掌伸直,但小腿与床平行,右腿的小腿和大腿与左腿的小...[详情]

  • 瘦腿瑜伽逐步教 消灭腿部赘肉很Easy

    2021-03-01

    在做瑜伽之前,你应该做热身运动来锻炼你的肌肉和骨骼,以免受伤。热身式1弯曲你的膝盖,用一条腿摆动:坐在地上,双腿伸直,抬头挺胸。弯曲你的右膝,用你的右手抓住你的脚踝,用你的左手抓住你的脚趾,...[详情]

  • 出浴懒美人 享“瘦”减肥操

    2021-03-01

     腿部按摩运动腿部按摩锻炼,锻炼地点:腿部。大腿部分:用五个手指从大腿根部轻轻推至膝盖。从轻到重重复5次,推动整个大腿部分。腿部:用五个手指轻轻揉捏或轻拍,从腿窝向下轻轻按摩3分钟。...[详情]

减肥达人