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花样呼啦圈 玩出窈窕魅力

发布日期:2021/01/26来源:有信钱包瘦身减肥网

1.站着,双脚和肩膀一样宽,手臂在3点钟方向,9点钟方向,握住呼啦圈,让它离你的身体30厘米。吸气,挺胸,尽力夹住肩胛骨

2,顺时针转动呼啦圈,直到你的左手直接在头上,右手在臀部后面。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感觉肌肉伸展。

3。回到初始位置,逆时针转动呼啦圈,直到你的右手直接在头上,左手在臀部后面。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,然后回到初始状态。

步骤2:向前弯曲——主要目标:背部、手臂和肩膀

1。双脚和肩膀一样宽站着,双手分别在10点钟和2点钟握住呼啦圈,放在你的脚前。弯曲你的膝盖,坐在你的臀部,停在离地面1米的地方。用呼啦圈支撑你的身体,如图所示,伸直你的手臂,感觉你的肩膀伸展。

2。继续向前伸展你的身体,直到你的腹部与大腿相连,然后尽可能向前伸展你的手臂,感觉你的脊柱和背部正在慢慢变长。同时,深呼吸,放松你的脖子,低着头。坚持10秒钟后,慢慢站起来。

步骤3:垂直腰部扭转——主要目标:腹部、肩部和背部

1。和“后舵”的初始姿势一样,脚尖向前,腿和肩膀一样宽,头和脊柱保持一条直线。

2。分别向左和向右转动身体,直到胸部和头部朝向一侧,保持10秒钟,深呼吸。

注意:完成拉1-3的热身运动后,摇动全身,放松肌肉,然后继续下一个动作。

第四步:超级呼啦圈——主要目标:腹部、下背部和身体的整体平衡力

正确:抬起下颌,保持肩部、胸部、头部稳定和休息,保持膝盖放松

错误:不要盯着呼啦圈(否则会打乱整个节奏),不要弯曲腰部或夸大旋转

1。围绕腰部旋转呼啦圈,向左或向右转动。

2。开始时慢慢转动,找到节奏。

3。接下来,把手放在头上(这个动作可以保持身体稳定)。

4。转3分钟,然后停下来,向相反的方向转3分钟。

挑战:——型绳套就像西部牛仔手持马套的动作

主要目标:肱二头肌和肱三头肌

1。紧紧地握住呼啦圈,并把它举到头顶。准备向外扔东西,慢慢摇动呼啦圈(就像你用绳子套住猎物一样)。

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