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广告时间 来段简易垫上操

发布日期:2021/01/26来源:有信钱包瘦身减肥网

●第一组动作“呼吸动作”:动作要领:深呼吸,根据呼吸的节奏上下移动手臂。坐着不动时,不要想事情,进入狂喜状态。

1。准备:保持双腿直立,背部挺直,双手放在膝盖上。

2。吸气:吸气时,你的手臂从腰部向两边向上移动,手臂举过头顶,用手臂抬起头。

3。呼气:呼气时,放下你的手臂,放在你的腰部后面。

4。休息:休息,放松,闭上眼睛,保持背部挺直,双手放在膝盖上。匀速呼吸,直立坐30秒钟。

●第二组运动

抬腿运动:

动作要领:抬腿时,尽量让腿靠近身体。

1。双腿交叉坐在垫子上。将你的左腿抱在怀里,慢慢抬起到最高点。然后回到你的右腿。对你的右腿重复。

2。双腿交叉坐着,双手中指相对,双臂向外弯曲,身体慢慢向前弯曲,下巴尽可能靠近双手,然后站起来坐直。

●第三组运动

腰部运动:

动作要领:当身体上部和头部向左、下、后旋转时,胸部应尽可能靠近腿部。

1。坐在垫子上,双腿伸直,双臂平行于臀部,摇动双腿放松,左腿弯曲在右腿上,左臂抬起放在左膝上,身体向后转向前看。收回后,在右侧重复。

2。两条腿盘在垫子上。左臂的前侧和右臂的后侧展开。同时,左臂从左侧盘绕在腰部后面,右臂抱住左膝。收回后,在右侧重复。

当左臂慢慢向左拉头部时,不要用力推头部,而是放松,主要是用左臂的力量拉头部来拉伸颈部。

要领:

当左臂慢慢向左拉头部时,不要用力推头部,而是放松,主要是用左臂的力量拉头部来拉伸颈部。

颈部运动:

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