●第一组动作“呼吸动作”:动作要领:深呼吸，根据呼吸的节奏上下移动手臂。坐着不动时，不要想事情，进入狂喜状态。
1。准备:保持双腿直立，背部挺直，双手放在膝盖上。
2。吸气:吸气时，你的手臂从腰部向两边向上移动，手臂举过头顶，用手臂抬起头。
3。呼气:呼气时，放下你的手臂，放在你的腰部后面。
4。休息:休息，放松，闭上眼睛，保持背部挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，直立坐30秒钟。
●第二组运动
抬腿运动:
动作要领:抬腿时，尽量让腿靠近身体。
1。双腿交叉坐在垫子上。将你的左腿抱在怀里，慢慢抬起到最高点。然后回到你的右腿。对你的右腿重复。
2。双腿交叉坐着，双手中指相对，双臂向外弯曲，身体慢慢向前弯曲，下巴尽可能靠近双手，然后站起来坐直。
●第三组运动
腰部运动:
动作要领:当身体上部和头部向左、下、后旋转时，胸部应尽可能靠近腿部。
1。坐在垫子上，双腿伸直，双臂平行于臀部，摇动双腿放松，左腿弯曲在右腿上，左臂抬起放在左膝上，身体向后转向前看。收回后，在右侧重复。
2。两条腿盘在垫子上。左臂的前侧和右臂的后侧展开。同时，左臂从左侧盘绕在腰部后面，右臂抱住左膝。收回后，在右侧重复。
当左臂慢慢向左拉头部时，不要用力推头部，而是放松，主要是用左臂的力量拉头部来拉伸颈部。
要领:
当左臂慢慢向左拉头部时，不要用力推头部，而是放松，主要是用左臂的力量拉头部来拉伸颈部。
颈部运动:
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