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五种有氧运动 轻松塑身

发布日期:2021/01/26来源:有信钱包瘦身减肥网

近年来,有氧运动已经成为一种非常流行的健身方法。有氧运动有很多种。以下是五种最有效的有氧运动。

1。美国加州Foldes中心的健身教练凯西·史蒂文斯说,在短跑中穿负重背心可以帮助你多燃烧10%的卡路里。这种承重马甲可承重36公斤左右。这些承重物体是块状的,可以直接放入马甲口袋。

史蒂文斯说负重背心比在腿上绑沙袋或在手上举起哑铃更好,这有助于锻炼者控制他们的姿势。为了安全起见,负载的重量不应超过体重的20%。

如果你不喜欢这种负重的方法,你也可以试着用手握住两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但它们可以帮助你燃烧20 ~ 25%的热量,而且没有任何副作用。

冲刺30分钟消耗的热量:883个字符

穿着负重背心30分钟消耗的热量:971个字符

拿着长杆30分钟消耗的热量:1059个字符

2。游泳是一种很好的减肥方法,也是一种很好的系统锻炼,对改善心肺功能非常有效。然而,许多人不太擅长游泳,所以可以用在游泳池里快速行走来代替,这对于提高心率很有好处。

但是,会游泳的朋友也应该注意用游泳来减肥,而不是游泳比赛。不要追求速度,只要满足心率要求,同时注意足够的摄氧量。

3。跑步(快走)

户外跑步会受到环境的限制。选择跑步机也很好。打开跑步机上的把手可以提高8%的氧气利用率和5%的心率。当然,只有在确保平衡的前提下,才能松开扶手。选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。使用间歇法在跑步机上锻炼,也就是说,你可以使用一段时间的高速锻炼,并切换到低速自行车运动。

选择一项或多项你喜欢且有资格做的有氧运动,并逐步进行有氧减肥。你会有意想不到的惊喜。有氧运动被认为是健康减肥的最佳方式。

有氧运动不仅指各种有氧运动,还包括耐力运动,如跑步、骑自行车、游泳、跳绳等。有氧运动对每个人都有很好的改善心肺功能和减肥的效果。

每个人都应该根据自己对运动的兴趣选择有氧运动的类型,注意有氧减肥的几个关键点,为自己设计一个有氧运动处方,因为只有身体最了解他们。

4。放松有氧运动减肥

如果你在半小时的有氧运动中掌握了力量和虚弱的节奏,你可以事半功倍,也就是说,在高强度运动之间增加一段温和的恢复时间。这也是半小时的有氧运动。这种节奏强或弱的运动消耗的热量是节奏稳定的运动的两倍。

加利福尼亚州立大学运动机能学系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出:“如果你继续做高强度运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息和恢复可以帮助你保持这种高强度水平。”

5。骑自行车时用一条腿用力推。当你在滑板车上锻炼时,间歇性地让一条腿用力踩踏板可以增强锻炼的强度。开始时,你可以双腿并拢以中等强度踩踏板4分钟,然后你的左腿将集中力量并以高强度踩踏板。

30秒后,更换右腿作为主要动力腿,再推30秒。然后,双腿以中速踩踏板4分钟,作为调整和恢复。这样,每4分钟,一条腿应该用力推1分钟,锻炼30分钟。

纽约切尔西皮尔斯体育中心的健身教育经理迈克尔·优素福说,这种单腿蹬踏运动可以帮助你多燃烧20%的卡路里。

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