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健身球 玩具减脂三步曲

发布日期:2021/01/26来源:有信钱包瘦身减肥网

上帝的手是残酷的,总是触动你的痛苦。“雕刻”是大胆的,不在乎你的感受。但是,偶尔你可以温柔、温柔、缓慢、有节奏地麻痹你的疼痛神经,只沉浸在运动的乐趣中,比如给你一个玩具让你享受,无意识地减肥。

腿部和臀部塑形牛仔裤最适合最近的天气,但是尽管牛仔裤不能提神,但要真正看起来好看还是很困难的。健身球不仅对腰部和背部的力量锻炼有很大的作用,而且对臀部、大腿和腰部有非常有针对性的塑形效果,这一定会给你很快穿牛仔裤的最佳感觉。

a .单腿下蹲训练重点:臀大肌和股四头肌动作分解:双手叉腰,身体伸直,左腿向后弯曲,脚背压在健身球上,控制身体平衡,然后重心放在右腿上,下蹲。弯曲右膝时,保持整体姿势,下蹲时不要让膝盖超过脚尖,试着感受右大腿和左臀部的张力。

b .仰卧单腿抬高练习的重点:腹横肌和股四头肌的动作分解:仰卧,将脚放在球上,用背部力量抬起上身,弯曲一膝,伸直另一条腿,双手保持身体两侧的平衡,控制呼吸,然后匀速抬起腿。

塑造肩膀和手臂的手臂和肩膀线条是最女性化的,所以在运动中永远不会掉下来。健身球的重量只有一公斤,它是对手臂和肩膀力量的一种测试,可以随意举起来玩。

a .举球下蹲练习的重点:分解肩部肌肉、股四头肌和臀大肌的运动:用双手将球举过头顶,用右腿向前迈一步,下蹲时放下球,保持手臂水平,注意左大腿应垂直于地面,然后改变方向。

b .俯卧撑的重心在球上:肱三头肌、腹肌和胸肌的动作分解:与在地面上做俯卧撑相同,但是平衡应该在球上控制,这样比较累人。你可以用你的膝盖触地,交叉你的小腿,集中注意力在你的上身。

要塑造腰部和腹部,必须玩健身球。掌握平衡是关键。这包括控制“平衡肌肉”的问题。事实上,它也控制着身体的核心部分。连接上身和下身的腰围区域是核心。

a .滚球练习的要点:腹横肌和腹外斜肌的动作分解:双手撑地,将练习球压在身下,双手向前爬行,将球向上滚,从腹部到臀部到腿部到脚背。这是健身球最有代表性的运动。这看起来很有趣,但还是有点难。整个过程绝对需要腹部收紧,基本上需要身体保持直线。如果你想增加更多的难度,你可以配合一些腿部动作,比如抬起你的腿,锻炼臀大肌。

b .仰卧起坐的重心在球上:腹直肌的动作分解:平腹是要付出代价的,而在球上打球最痛苦的事情就是仰卧起坐。

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