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办公室操练起来

发布日期:2021/01/26来源:有信钱包瘦身减肥网

颈部旋转普拉提

使用办公室午餐休息时的沙发来完成这套普拉提“颈部旋转”动作:

1。把手放在肩膀下面。保持你的腿和脚在一起。吸气的同时抬起你的头和胸部。完成提升后呼气。(想象你的上背部被一根绳子拉起)

2。轻轻地转动你的头,看着你的左肩,自然地呼吸。当你的肩膀向下的时候,你的动能中心应该是持续的。

3。轻轻地把头转向胸部,然后看着你的右肩,自然地呼吸。回到中心。开始反方向重复颈部滚动。当你躺下回到沙发上时,吸气和呼气。

重复三次

功效:这组动作可以强化和拉伸颈部,消除背部赘生物,调节自主神经,治疗颈痛、驼背、腰酸背痛。坐姿,双角度瑜伽

1。双腿并拢站直,抬头挺胸,头部与脊柱成一直线,深呼吸,做好准备。

2。交叉手指后,慢慢吸气,抬起头,弯曲脊柱,收紧臀部,保持手肘伸直,举起双手几秒钟。深呼吸。

3。慢慢呼气,保持双腿并拢伸直,手掌向外,保持上身伸直并向下压,放松头部、肩胛骨和颈部,保持几秒钟,深呼吸。

4。慢慢吸气,抬起身体,呼气,回到坐姿。深呼吸。

功效:有助于消除肩周炎疼痛,消除腰酸背痛,镇静神经系统,镇静心脏。

坐姿侧伸瑜伽

1。双腿并拢站直,抬头挺胸,头部与脊柱成一直线,深呼吸。

2。十指交叉慢慢吸气,双臂举过头顶,手掌朝上,双臂尽可能向上伸展,保持深呼吸。

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