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旱鸭子减肥 水中花样动作

发布日期:2021/01/26来源:有信钱包瘦身减肥网

如何更好地锻炼以减少脂肪,同时锻炼?但是除了游泳,你还想学一些有趣又容易学的水上花式运动来塑造你的身体吗?

1。划桨的拉和拉训练方法:弯曲你的膝盖,水面在你的肩膀上,直立划桨,用双手握住划桨进行双臂拉和拉。训练目的:锻炼胸部、背部和手臂肌肉,减少多余脂肪。

注意:保持腰部挺直,不要随着手臂的运动前后摇摆,尽可能快地推拉,保持桨垂直于水面。锻炼:20-25次/组,做4组。

2。池边俯卧撑的训练方法:双手推池,抬起一条后腿,重心向前做俯卧撑。训练目的:锻炼胸大肌和手臂肌肉,减少多余脂肪。

注意:重心必须向前压,手臂向前弯曲时肘部必须张开,在力所能及的范围内尽可能提高速度。锻炼:20-25次/组,做4组。

3。坐姿缩腿训练方法:坐在池边,双手支撑在身体一侧,小腿放在水中,腿伸直或弯曲成90度角,保持这种姿势牢固夹紧并向内展开。

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