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清凉瘦身 有氧水中三体操

发布日期:2021/01/28来源:有信钱包瘦身减肥网

当清凉的感觉轻如水中的燕子,舒适的叹息甚至在皮肤上,结合快速的自我修养,你一定会爱上它无望。

Showcase蔻驰:李越,一名专业游泳运动员,擅长塑造水。他平滑的线条,甚至骨骼和肌肉的分布都是塑造水的好例子。水中有氧运动:腰腹部塑形&在水中左右前后扭动的帮助下,可以塑造优美的腰线和平坦的小腹,效果显著。

动作1转向侧面

方法:固定手臂姿势,收紧腰部和腹部。尽你最大努力把上半身转向一边。一只脚支撑,另一只脚随着身体的旋转而上升旋转。次数:20-25次左右,四组为宜。难度系数:

运动2侧拉运动

方法:双腿分开,与肩同宽,双臂伸直,用力向一侧拉,腰部收紧,保持姿势3-5秒,然后换到另一侧。次数:20次,难度系数分为三组:

动作3:侧身向后转

方法:双腿固定,上身旋转,手在水中伸展产生一定的阻力,然后用腰和腹部的力量使身体尽量向后转。次数:20次,共4组。难度系数:

水中有氧运动:美腿美臀

坚持一段时间后,大腿上的脂肪会消失,臀部会变圆变结实。

动作1:直腿后踢腿

方法:用一只手撑着泳池,保持上半身不动。用另一条腿将一条腿向前踢90度,固定30秒,收紧臀部并收回。然后把它踢到一边,用同样的方式踢回来。次数:每个方向20次。难度系数:

动作2直腿内收

方法:双肘由水池支撑,上身力量完全放在肘部。将你的腿水平抬起并交叉,然后打开90度,固定30秒,然后收缩并交叉以保持臀部绷紧。次数:20次开放和穿越,2组。难度系数:

水中有氧运动:锻炼胸部和背部线条

收紧背部线条,也可以锻炼胸部。动作1:直臂向后摆动

-方法:低头,包括胸部,双腿与肩膀同宽,双臂交叉在胸前。然后尽可能向后张开你的手,伸直你的手臂,把你的头往后靠。次数:重复20次。难度系数:

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